Veliko prehranskih dopolnil dopolnjuje prehrano, ki združuje hranljivo, celo hrano z beljakovinskimi tresljaji. Na primer, dodatki kreatin monohidrat in beljakovina beljakovine L-glutamin z dodatkom sirotke za povečanje učinkovitosti in povečanje splošnih koristi za zdravje. Vendar pa se nekateri dodatki bolje absorbirajo na prazen želodec brez spremljajočega obroka ali beljakovinskega tresenja. Določanje vašega beljakovinskega stresanja in vnosa dodatka določa, kako vaše telo uporablja te hranilne snovi in vpliva na vaše telesne rezultate. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršne koli prehranske dodatke, vključno z beljakovinskimi tresljaji.
Korak 1
Vzemite eno porcijo NO ali dušikovega oksida na prazen želodec ob prebujanju, 30 do 60 minut pred zajtrkom, pravi Jordana Brown v "Vse, kar potrebujete". Ta kombinacija lahko vključuje tri do pet gramov L-arginina, 1 do 2 g L-histidina, 1 do 3g L-citrulina in 50 do 100 mg piknogenola, ekstrakta rožnega skorja. Pred vadbo lahko vzamete še eno službo 30 do 90 minut, da izboljšate mišično črpalko, moč in opekline maščobe.
2. korak
Čas, ki ga gorijo maščobe, dopolnjuje sklad za 30 do 60 minut, preden beljakovina pretrese ali jedi, pravi Jim Stoppani PHD v "Elements of Stack". To lahko vključuje ekstrakt zelenega čaja, kofein in coleus forskohlii, ki so skupni dodatki k proizvodnji maščob.
3. korak
Vključite svoje multivitamine, prebavne encime in prehranska dopolnila z obrokom ali beljakovinskim pretresom. Mnoge od teh hranil se bolje absorbirajo v telesu v kombinaciji s prehranjevalnim virom prehrane. Zlasti vitamini, topni v maščobi, kot so A, D, E in K, se bolj združijo, če so kombinirani s prehranskim virom maščob.
4. korak
Pijte beljakovino iz sirotke, ki je pred vadbo 60 do 90 minut pred telovadnico. "Homemade Suplement Secrets", ki jih Jeff Anderson priporoča, vključno z 3 do 5 g kreatin monohidrat s tem proteina stresa. Vključno z 3g CLA (konjugirano linolno kislino) lahko dodatno poveča učinkovitost obeh dopolnil, pravi Carey Rossi v "Power of Three."
5. korak
Pijte beljakovinski tresenje takoj po vadbi, ki vključuje 30 do 50 g beljakovin sirotke in 60 do 100 g visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, kot sta dekstroza ali maltodekstrin, pravi Tom Venuto v svoji knjigi "Sveti gral". Z dodatnim odmerkom kreatina in CLA lahko dodatno izboljšate rezultate po treningu. Poleg tega lahko dodatek od pet do 10 g L-glutamina pospeši obnavljanje mišic, v skladu s "Good News on Glutamine" Matthew Kadey.
6. korak
Končno stresajte beljakovine pred spanjem, vključno s kazeinskim beljakom, ki počasi prebavljajo, ki podpira rast mišic in opekline maščobe med spanjem, pravi Jerry Brainum v "Naravni anabolici". Bedtime naredi še eno odlično hranilno-časovno priložnost za dodajanje esencialnih maščobnih kislin, kot so CLA ali ribje olje in prehranske vlaknine. Ti dodatki nadalje podpirajo vaše cilje glede fitnessa in upočasnjujejo prebavo, da omogočajo prenos hranil v mišične celice ponoči.
Stvari, ki jih potrebujete
- L-arginin
- L-histidin
- L-citrulin
- Pycnogenol
- Izvleček zelenega čaja
- Kofein
- Coleus forskohlii
- Multivitamin
- Digestivni encimi
- Dodatek k vlaknom
- Sirotkini proteini
- Kreatin monohidrat
- CLA
- Dekstroza
- Maltodekstrin
- L-glutamin
- Kazeinski protein
- Ribje olje
Nasveti
- Cikel prehranskih dopolnil, da prihranite denar in izkoristite največ koristi od njihove uporabe. Na primer, Brainum priporoča dva meseca uporabe kreatina, nato pa tri do pet tednov.
Opozorila
- Samo vaš zdravnik se lahko odloči, ali so prehranski dodatki in beljakovinski tresljaji primerni za vašo prehrano in načrt telesne vadbe. Natančno sledite dopolnilnim nalepkam in začnite z najnižjim predlaganim odmerkom.
