Nazaj maščobe in želodčne maščobe se lahko kopičijo na vašem telesu iz različnih razlogov - to je lahko posledica slabe prehrane, neaktivnosti ali celo genetike. Medtem ko ne morete uresničiti, da se znebite maščobe iz enega območja, vam lahko pomaga pri izgubi teže po vsem. Sprehod zagotavlja koristen način za izgorevanje kalorij in maščob iz celotnega telesa, vključno z želodcem in hrbtom.
Športne ugodnosti
Hoja je dobra aerobna vadba. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Hoja je oblika aerobne vadbe. To pomeni, da postane vaš srčni utrip gor in vam pomaga prižgati kalorij in maščob. Ko kombinirate hojo z zdravo, nizko kalorično prehrano, lahko izgubite težo iz telesa, vključno s hrbtom in želodcem. Sprehodite se v živahno hitrost najmanj 30 minut na dan, da bi lahko porabili kalorije, izboljšali zdravje srca in izgubili težo. Sprehodite se s prijatelji, tako da vadite družabno dejavnost.
Kalorije Burned
Hoja še vedno prižge kalorije z enakomerno hitrostjo. Fotografiranje: dulezidar / iStock / Getty Images Hoja morda ni najbolj aerobno intenzivna oblika vadbe, vendar še vedno prižge kalorije z enakomerno hitrostjo. Če se sprehajate le za 2 km / h, lahko še vedno prižgejo 181, 227 in 272 kalorij na uro, če trenutno tehtate 160, 200 ali 240 funtov. Z zdravo prehrano, to bi vam pomagalo izgubiti približno 1 funt na teden.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje med hojo vam bo pomagala hitreje spaliti maščobe. Fotografija kredita: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Uporabite intervalno vadbo, da boste bolje izkoristili vašo vadbo - in to hitreje spali nazaj in želodčno maščobo. Intervalno usposabljanje je, če delate z zmerno hitrostjo, nato pa povečate intenzivnost vaše vadbe nekaj sekund, preden se vrnete v zmerno hitrost. Torej, morda hodi za minuto, nato pa hodi 30 sekund. Vključite jogging namesto moči hoje za bolj zahtevno vadbo. Če izmerite hitrost, boste v krajšem časovnem obdobju porabili več kalorij.
Zmanjševanje točke
Točno zmanjšanje ni učinkovito in vas bo razočaralo. Fotografija kredita: studio1901 / iStock / Getty Images Čeprav ste morda skušnili narediti vrsto situps, pushups in hrbtnih dvigal, da boste spali hrbet in želodčno maščobo, to ne bo delovalo. Točno zmanjšanje ne deluje; ne morete goriti maščobe iz določenega dela telesa z izvajanjem vaj, ki tonirajo vašo težavo. Vadite lahko tonizirajoče vaje, ki vam omogočajo hrbtenico in želodčne mišice, kar vam bo omogočilo določen videz, ko se maščoba prikaže, vendar maščobe ne bodo spali. Aerobna vadba - kot je pešačenje - je edini način za doseganje ciljev za zmanjšanje telesne mase.
