Izgubite nekaj centimetrov okoli pasu, ne samo da se boste počutili bolje, temveč boste tudi izboljšali svoje zdravje. In, srečo zate, ta nezdrava živalska maščoba pride hitreje od maščobe, shranjene na bokih in nogah. Vendar, čeprav ste morda želeli izgubiti kilogram - in palcev iz pasu - v nekaj dneh, boste morali počasi vzeti težo, spreminjate, kako jeste in izvajajte, da boste izgubili maščobe in ne mišice. Preden začnete delati na obrezovanju svojega srednjega dela, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o ustreznih tehnikah, ki ustrezajo vašim specifičnim zdravstvenim potrebam.
Malo o trebušni maščobi
Maščoba trebuha je sestavljena iz dveh vrst maščob: subkutano in visceralno. Večina maščob na vašem telesu - 90 odstotkov - je podkožna, kar je pršljiva maščoba pod kožo, ki visi nad vašo zaponko pasu. Visceralna maščoba, ki jo sestavlja preostalih 10 odstotkov, najdemo le globoko v predelu trebuha, ki obkroža vaše organe. Ne moreš se dotikati visceralne maščobe, toda to si lahko ogledate kot izboklino, ki jo nekateri označujejo kot jabolčno obliko. Čeprav maščob ni vse, kar je dobro za vas, je visceralna maščoba še posebej slaba, ker je povezana z zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in diabetesa.
Dobra novica je, da visceralna maščoba pride hitreje kot podkožna maščoba. To pomeni, da boste izgubili nekaj centimetrov od pasu hitreje kot palcev od vaših bokov.
Obsežen pas je povezan z resnimi zdravstvenimi stanji, kot sta diabetes tipa 2 in bolezni srca. Za moške, pas, ki je večji od 40 cm, vas ogroža, za ženske pa meritev več kot 35 cm. Če je obseg pasu večji od teh številk, je pametno delovati pri izgubi teže.
Trim kalorij za trim inčke iz pasu
Ko želite izgubiti kilogram in pik iz pasu, morate spremeniti svojo kalorično enačbo. Če porabite manj kalorij kot vaše telo, prisilite vaše telo, da se obrne na maščobo za gorivo. En kilogram maščob ima 3.500 kalorij, zato lahko ustvarite negativno ravnovesje med 500 in 1.000 kalorijami na dan, s pomočjo prehrane, vadbe ali obeh, boste lahko izgubili 1 do 2 kilograma na teden. Izguba več kot 2 kilograma na teden ni priporočljiva, ker običajno povzroči izgubo več mišic kot maščobe.
Če želite določiti potrebe po kalorij za izgubo teže, uporabite spletni kalkulator, da ocenite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže, nato odšteje 500 do 1.000 od te številke. Če trenutno potrebujete 2.300 kalorij na dan, če želite izgubiti težo, morate zmanjšati vnos na 1.300 do 1.800 kalorij na dan. Čeprav hočete hitro izgubiti nekaj centimetrov, ženske ne smejo iti pod 1.200 kalorij na dan in moškim 1.800 kalorij dnevno. Če hranite premalo kalorij, otežite, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje, in lahko povzroči upočasnitev vašega metabolizma.
Nobena posebna hrana ali vadba ne more pomagati, da se mesto zmanjša od kjerkoli na telesu, vključno s trebuhom, zato ni možnosti za pospešitev števila palcev, ki jih izgubite od pasu. Ker boste izgubili težo po vsem, pa se bo obseg vašega pasu skrčil.
Naredite pravo izbiro hrane
Kalorije so pomembne, ampak tudi živila, ki jih jeste. Nekatere vrste hrane - rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in sladkarije, meso z visoko vsebnostjo maščob, kot sta slanina in klobase ter trans maščobe, kot so na primer pekovski izdelki in ocvrte hrane - so povezani z maščobami v trebuhu. Če želite izgubiti nekaj centimetrov od pasu, preskočite te vrste živil. Namesto tega jejte več celih zrn, sadja in zelenjave, zdravih beljakovin, kot so ribe, perutnina, pusto rdeče meso, jajca, fižol in soja ter zdrave maščobe, kot so oljčno olje, olje iz žafranike in različne orehe in semena.
Morda boste želeli tudi ostati v hrani z visoko vsebnostjo soli in natrija, še posebej, če poskušate izgubiti nekaj centimetrov v nekaj dneh. Preveč prehranjevalnega natrija lahko povzroči zadrževanje tekočin in napihnjenost trebuha. Poleg odstranjevanja soli stresalnika, zmanjšanja bruhanja, omejevanja embalaže in konzervirane hrane, pazite na natrijeve obloge, kot so sojino omako, in se izogibajte slanim prigrizkom, kot so soljeni oreščki. Prav tako pazite, da pijete veliko vode, 8 do 12 skodelic na dan, da bi vaše telo izplakalo odvečni natrij in tekočino.
Vaja, da izgubite palcev okoli pasu
Redna vadba vam lahko pomaga, da si iz pasu odstranite nekaj centimetrov. Minimalno bi morali narediti 30 minut zmerne aerobne vadbe večino dni v tednu, 60 minut pa še boljše. Hitra vožnja, aerobika, vožnja s kolesom ali krože v bazenu vse delo.
Čeprav krči in stranski ovinek ne morejo pomagati, da izgubite nekaj centimetrov od pasu, ti tonirajo mišice. Odpornost-usposabljanje - ki je dviganje uteži in vaja telesne odpornosti - tudi pomaga zgraditi mišice. Ob večji mišici vam lahko pomaga pri izgorevanju več maščob in izgubi več centimetrov, ker mišično tkivo prižge več kalorij kot maščobno tkivo. Naredite močno usposabljanje dvakrat na teden v nadomestnih dneh, da pomagate tonirati in oblikovati ne samo pas, temveč celotno telo.
