Napadi panike so zastrašujoči dogodki, ki se navidezno pojavljajo od nikoder. Seveda, če imate napad panike, prva stvar, ki jo želite narediti, je najti razlog, da lahko v prihodnosti preprečite takšne napade. Pomanjkanje vitamina B-12 je eden od razlogov, da imajo ljudje panične napade. Če dodate B-12 v vašo prehrano in ugotovite, ali to preprečuje panične napade, vam ne bo škodovalo in bo lahko koristilo le vaše splošno zdravje.
Simptomi pomanjkanja B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči različne neželene učinke. Kratko dihanje, živčnost, driska in odrevenelost ter mravljinčenje okončin so nekateri simptomi, ki jih morda doživite. Ker simptomi tako zaznamujejo napade panike, je morda težko ugotoviti, ali imate napad panike. Če imate napad panike, lahko hiperventilirate, kar lahko povzroči občutek, da ne morete globoko vdihniti in otrplost in mravljinčenje v vaših rokah in nogah. Panika lahko povzroči tudi nastanek diareje. Upoštevajte, da nekateri simptomi napada panike, kot so dirkalno srce, bolečine v prsih, znojenje in slabost, niso simptomi pomanjkanja B-12.
Duševno zdravje in vitamin B-12
Študija, objavljena v ameriškem časopisu za psihiatrijo leta 2000, je pokazala, da so ženske, ki imajo pomanjkanje vitamina B-12, več kot dvakrat večje od depresije kot ženske, ki nimajo pomanjkanja tega hranila. Depresija lahko povzroči nastanek paničnih napadov. Vendar ljudje, ki niso depresivni, lahko razvijejo panične napade zaradi pomanjkanja B-12. B-12 je vitamin, ki je bistvenega pomena za dobro duševno zdravje.
B-12 v vaši prehrani
Dr. Edmund Bourne, avtor knjige "Delavnica anksioznosti in panike", priporoča, da ljudje, ki trpijo zaradi paničnih napadov, vsak dan dnevno zaužijejo vitamini B-kompleksa, ker lahko stres izniči vitamine B, kar vodi k pomanjkanju, kar povzroči povečanje anksioznost. Jejte veliko hrane, ki zagotavljajo B-12 tudi v vaši prehrani. Jajca, mlečni izdelki, meso, perutnina in morski sadeži so živila, ki zagotavljajo vitamin B-12. Zaradi tega lahko vegani razvijejo pomanjkanje B-12 in se morajo prepričati, da dopolnjujejo B-12. Dodatek, ki zagotavlja od 5 do 10 mg dnevno, je ustrezen znesek; verjetno se bodo učinkoviteje absorbirale večje količine.
Načini za izboljšanje anksioznosti
Medtem ko pomanjkanje B-12 lahko povzroči, da razvijete panične napade, to morda ni razlog. Napadi panike lahko sprožijo številni dejavniki, vključno s fobijami, podaljšanimi obdobji stresa in stimulansi, kot je kofein. Če jemanje dodatkov B-12 ne zmanjša vaše tesnobe, preizkusite druge načine za rešitev težave. Kognitivno-vedenjska terapija, meditacija, vaje za globoko dihanje in telesna aktivnost lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti panične napade. Jejte obroke, sestavljene iz celih živil, vključno z veliko zelenjave. Odpravite sladkor in druga predelana živila, ki lahko poudarijo vaše telo in prispevajo k razvoju napadov panike.
