Vodno okolje je prijeten kraj za uresničitev vaših ciljev. Plavanje je aerobna aktivnost, kar pomeni, da uporablja maščobe za vzdrževanje vaše vadbe. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino je potrebna posebna pogostost, intenzivnost in trajanje maščobe. Če igrate Marco Polo, ne boste imeli enake koristi, kot če ste nenehno plavali. Dobra novica je, da vaš plavajoči kap ni pomemben. Če ste sposobni narediti sprednji plaz, hrbtni kap ali izzivalno metulj, boste pri gorenju z zmerno do visoko intenzivnostjo gorili maščobo.
Korak 1
Ogrevajte se s počasnim kopanjem v petih do desetih minutah. S tem časom postopno povečajte svoj srčni utrip in ogrevate ramena za kopanje.
2. korak
Povečajte svoj plavalni korak do stopnje, ki se počuti zmerno do težko. Preverite stopnjo intenzivnosti z občutkom dihanja. Počakajte, da plavate, če se božate in ne morete govoriti. Pospešite kopanje, če niste brez dihanja in bi lahko peli.
3. korak
Nosite nepremočljiv nadzor srca za bolj natančen merilnik stopnje intenzivnosti. Cilj je, da se gibljejo med 60 in 90 odstotki vašega starostno predvidenega maksimalnega srčnega utripa. Izračunajte to, tako da od starosti odštejete starost od 220 in pomnožite rezultat za 60 in 90 odstotkov.
4. korak
Ohranite svoj tempo kopanja za najmanj 10 neprekinjenih minut. Cilj je, da od 20 do 60 minut neprekinjene količine kalorij poveča število kalorij, saj se vaša telesna pripravljenost in vzdržljivost izboljšata. 160-kilogramska oseba prižge približno 10,3 kalorij vsako minuto, plavanje z zmerno hitrostjo.
5. korak
Plavajte najmanj tri dni na teden. Naredite svojo vadbo v plavanju tri do pet dni na teden za maksimalno koristenje maščobe.
6. korak
Ohladite s počasnim tri-do petminutnim kopanjem v plavanju na koncu vašega seja maščobe, da se poravnate s srčnim utripom, preden se vrnete na kopno.
Opozorila
- Preden začnete s plavalnim programom, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli ne plavajte sami; plavajte s partnerjem ali pod zaščito reševalca.
