Ko gre za kilogram mišic v primerjavi s kilogramom telesne maščobe, so miti gimnastike bogati. Mišice so bolj metabolično aktivne od maščobe, kar pomeni, da pri odhodu počivajo več kalorij, vendar je stopnja te dejavnosti pogosto precenjena. Druga pogosta trditev, da je mišica, ki tehta 1 funt, tehta več kot 1 lb maščobe, prinaša nasmeh, da izvajajo fiziologov, ki opozarjajo, da je 1 funt je 1 lb, ne glede na to, kaj je sestavljen. Kljub temu, funt za funt, mišice ne zajemajo manj prostora kot maščobe.
Vesolje
Mišica je gostejša od maščobe, kar pomeni, da traja manj prostora kot maščoba. Medtem ko ste morda slišali, da mišica traja eno tretjino prostora maščobe, je resnica nekoliko manj dramatična. Mišica traja približno štiri petine toliko prostora. Dve osebi sta lahko enaka višina in teža, vendar bo oseba z višjo vsebnostjo maščob nosila večjo velikost oblačil.
Utež
Ker je gube, mišice tehtajo več kot maščobe, če primerjate dele iste velikosti. Povprečna gostota maščobe je 0,9 g / ml. Gostota mišic je 1,1 g / ml. Z uporabo povprečij, 1 liter mišic tehta 1,06 kg, ali 2,3 lbs, medtem ko 1 liter maščobe tehta .9 kg, ali 1,98 £. To se lahko spreminja zaradi številnih dejavnikov, vključno z rasjo, izredno vitkim ali izjemno debelim, v skladu s "fiziologijo vaje" Williama D. McArdleja in sod.
Presnova
Običajna gimnastika navaja, da bo mišica, ki počiva v telesu, porabila 30 do 50 kalorij na dan, v primerjavi z maščobo, ki ne izgori kalorij. Resnica je, da bo mišično tkivo zažgalo sedem do deset kalorij dnevno na funt. Maščoba opeče dve do tri kalorije dnevno na funt. Če zamenjate kilogram maščobe z mišicami, vam vsak dan pomaga prižgati še štiri do šest kalorij, pravi Cedric X. Bryant, glavni znanstveni delavec ameriškega sveta za vadbo. Če uporabite režim treninga moči, lahko pričakujete, da boste dobili 3 do 5 lbs. mišične mase v treh do štirih mesecih, s čimer se vaš neto kalorični učinek poveča na 15 do 30 kalorij na dan. Najboljši način za izkoriščanje kalorijskega potenciala vaših mišic je, da jih dejansko uporabite. Vaša osnovna metabolizem ali število kalorij, ki jih vaše telo uporablja pri miru, običajno predstavlja 60 do 75 odstotkov kalorij, ki jih porabite v enem dnevu.
Premisleki
Čeprav zamenjava maščobe za mišice morda ne bo zvišala vašega bazalnega metabolizma tako visoko, kot kažejo mite gimnastičnosti, je še vedno dobra ideja, da ostaneš vitka. Visok odstotek telesne maščobe je povezan s povečanim tveganjem za bolezni, povezane z debelostjo, kot so diabetes tipa 2, bolezni srca, visok krvni tlak, težave z dihanjem, žolčni kamni in nekateri raki. Za optimalno zdravje je najboljša telesna maščoba za ženske od 18 do 30 odstotkov. Za moške je od 10 do 25 odstotkov. Če ste ženska, imate več kot 30-odstotno telesno maščobo ali če ste moški in imate 25-odstotno telesno maščobo.
