Jabolčna kislina, naravna snov v sadju in zelenjavi, je pogosto povezana z jabolkami. Telo proizvaja jabolčno kislino, ko pretvori ogljikove hidrate v energijo. Jemanje dodatkov jabolčne kisline je koristno za razmere, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti. Lahko pomaga pri ustni higieni.
Fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti
Jajčna kislina podpira proizvodnjo energije in izvaja reakcije v telesu. Poveča tudi mišično delovanje in duševno osredotočenost ter zmanjša utrujenost po vadbi. Zato jabolčna kislina lahko pomaga tistim, ki trpijo za stranskim učinkom zaradi fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti. Študija v "Journal of Rheumatology" je pokazala, da je dopolnitev z 1 200 miligrami jabolčne kisline in 300 miligramov magnezija na dan šest mesecev zmanjšala simptome bolečine in občutljivosti pri tistih, ki trpijo zaradi fibromialgije.
Povečana energija
Malična kislina pomaga povečati raven energije. To je bistvena sestavina v ciklu Krebs, proces, ki ogljikove hidrate, proteine in maščobe pretvori v energijo in vodo v telesu. Če v telesu ni zadostne količine jabolčne kisline, cikel Krebs ne more delovati pravilno in povzroči utrujenost. Jemanje hrane ali jemanje dodatkov, ki vsebujejo jabolčno kislino, bi lahko pomagalo vašim celicam normalno izvajati cikel Krebs in tako podpiralo proizvodnjo energije.
Dodatne ugodnosti
Poleg prisotnosti v hrani in dodatkih je jabolčna kislina v različnih komercialnih proizvodih. Je sestavina v ustnih vodah in zobnih pastah, saj spodbuja proizvodnjo sline in zmanjšuje količino škodljivih bakterij v ustih. Jajčna kislina je tudi alfa-hidroksi kislina, ki ima odvečne lastnosti pri nanašanju na kožo. In manj draži kot druge alfa hidroksi kisline, zaradi česar je primeren za posameznike z občutljivo kožo.
Priporočena odmerka
Odmerki, uporabljeni v študijah in dopolnilih jabolčne kisline, segajo od 1200 do 2800 miligramov na dan. To se pogosto poveže z magnezijem, saj so s to kombinacijo vidnejše bolj izrazite izboljšave v fibromialgiji in sindromu kronične utrujenosti. Ni znana strupena koncentracija jabolčne kisline, vendar lahko pri določenih posameznikih pri večjih odmerkih povzroči razsipno blato. Priporočilo za dodatek magnezija, ki je povezan z jabolčno kislino, je 280 miligramov na dan.
