Ob močnih zapestjih in podlakti vam koristijo neštetokrat cel dan. Medtem ko moč v tej regiji morda ne bo tako privlačna kot močna bicepsa ali abs, uporabljate gibljive zapiralce in ekstenzorje, ki so v različnih vsakodnevnih dejavnostih znani tudi kot notranji in zunanji podlakti. Z dostopom do dumbbella je možno, da se vsako od teh področij znatno okrepi, ne da bi zapustili dom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar pred začetkom tega ali katerega koli vadbenega režima.
Okrepite svoje zapestje Flexors
Dolg seznam vaj lahko pomaga krepiti gibke zapestja, ki potekajo po zapestju vzdolž notranjih spodnjih rok. Zapestje za zapestje, ki ga lahko opravljate s strojem, mrene ali teže, je preprosta vaja. Med sedenjem, počivajte na zunanji strani podlakti na nogi in držite natečaj s spodnjim oprijemom. Z roko, ki visi s tvojega kolena, spustite sponke, da lahko teža potegnete proti prstom in nato potegnete bučko navzgor proti zapestju. Izvedite 10 do 12 ponovitev te vaje.
Podobna vaja z novim ciljem
Krepitev zunanjih mišic vaše podlakti, ki prav tako potekajo v zapestju, zahteva drugačen nabor vaj. Povratni kodri so učinkovit način za izolacijo zapestnih podaljškov, ki jih lahko izvedete z različnimi sredstvi upora. Če želite uporabiti bučo, pripravite svoje telo na enak način kot zvonasto zapestje - pa obrnite roko in držite težo s prevleko. Postavite sponke proti stropu, da dvignete težo in nato zavrtite težo navzdol. Izvedite 10 do 12 ponovitev.
