Nobena posamezna vadbena oprema ali metoda ne bo usposabljala vsakega vidika človekove uspešnosti. Vsak ima svoje prednosti in slabosti, ki jih morate kot potrošnik narediti izobražene izbire pri izbiri ali nakupu opreme za vadbo. Z usposabljanjem odpornega traku in usposabljanjem za težo, ima vsaka metoda svojo vlogo pri izboljšanju vaše atletske uspešnosti.
Kako delujejo
Usposabljanje za odpornost in usposabljanje za težo zagotavljata nevralno stimulacijo za razvoj moči, hitrosti in moči. Večina metod teže treniranja je navpično naložena, kar pomeni, da je odpornost gravitacijska, kar gre v eno smer. Usposabljanje pasov upogibanja se lahko izvede v več smereh, tako da postavite točkovno vezno točko na različne višine, kot na primer nad glavo, prsnem košu ali tlemi. Njegova odpornost se spreminja v celotni vadbi, ko povečujete in zmanjšate napetost pasu, medtem ko pri usposabljanju za težo je upor tipično konstanten. Izobraževanje traku poudarja tudi na treningu ekscentrične obremenitve ali zmanjšanju sile, kjer morate nadzorovati hitrost gibanja, ko vrnete pas na prvotno dolžino.
Vrste opreme
Različne vrste pasov uporabljajo različne raztezne sile ali odpornosti, ki segajo od nekaj kilogramov do 30 ali več kilogramov. Podjetja uporabljajo barvne kode za prepoznavanje moči pasov.
Težko usposabljanje je na voljo v številnih oblikah, kot so prosti uteži in stroji za treniranje odpornosti. Brezplačne uteži, kot so dumbbells, kettlebells in barbells, vam omogočajo, da se premikate v mnogih smereh, medtem ko večina strojev omogoča premikanje v eni smeri v določenem položaju. Stroji za kabelske jermenice združujejo prednosti tako prostih uteži kot strojnega treninga, saj vam omogočajo prilagoditev višine in kota ročajev, spreminjanje ročic in gibanje v različnih smereh.
Prednosti
Usposabljanje pasov je gospodarsko in prenosno in ga je mogoče storiti skoraj povsod. Lahko povečate moč in hitrost brez povečanja mišične mase.
Če želite povečati mišično maso in razviti višjo surovo silo, vam bo teže pomagalo doseči te cilje. Dejansko se obe metodi dopolnjujeta v programu vadbe.
Slabosti
Odporni pasovi se pogosto zlomijo po pogostni uporabi, kar je lahko nekaj tednov do nekaj mesecev in jih je treba zamenjati. Prav tako ne povečajo veliko mišične mase.
Oprema za treniranje teže je dražja in zahteva več spretnosti in skrbi kot vadbene skupine. Čeprav večina prostih uteži zahteva malo vzdrževanja, morajo stroji za vadbo pogosto vzdrževati in dolgoročno niso stroškovno učinkoviti.
Poskusite Supersets
Združite obe metodi tako, da vadite dve vaji nazaj, kjer opravljate eno vajo s pasom, drugi pa s kabelskim stolpcem ali brez teže. To je znano kot nadomestek.
Na primer, lahko naredite dumbbell prsni prstan na stabilni krog prvi in naredite band udarjanje z drugim. Prva vaja deluje na stabilnost in moč, medtem ko druga deluje na hitrost, vzdržljivost in čas, ki uporablja podoben vzorec gibanja. To vam bo pomagalo prihraniti čas, povečati porabo kalorij in ohranjati svoje vadbe zabavno in ustvarjalno.
