Dieta Subway je neformalni program prehranjevanja in vadbe, ki je bil popularen po študiju, ko je študentka Jared Fogel izgubila 245 kilogramov, ki je jedo izključno na prodajnih mestih Subway sandwich za eno leto. Poleg tega, da je jedel majhen puranji sendvič, velik sendvič veggie, pečen čips in dnevno prehranjevalno soda, je Fogel dodal vadbeni režim redne hoje. Prehrana se šteje za neformalno, ker se na splošno šteje za program prehranjevanja predvsem s sendviči Subway, tudi če se vaša prehrana podzemne vode razlikuje od postavk in količin, ki jih je Fogel jedel.
Korak 1
Pogovorite se z zdravstvenim strokovnjakom o vaši prehrani, da dobite priporočilo o tem, koliko kalorij boste potrebovali vsak dan, skupaj z vsemi posebnimi zahtevami za vitamine in minerale.
2. korak
Izvedite raziskave na internetu, če želite izvedeti, katera živila zagotavljajo vitamine, minerale in druga hranila, ki jih vaš zdravstveni delavec priporoča za vas. Obiščite spletna mesta, kot je SWEET-LIFE's My Plate. To vam bo pomagalo pri nakupu podzemne hrane s temi hranili.
3. korak
Obiščite spletno stran Subwayja ali eno od njihovih restavracij, da pridobite informacije o hranilni vrednosti za svoja živila. Te informacije bodo vključevale kalorije in količine hranilnih snovi ali odstotke za vsako hrano, vključno s sendviči, juhami, solati, čipi, sladicami in pijačami.
4. korak
Preberite kopijo Ministrstva za kmetijstvo hrane hrane piramide za zdravo prehranjevanje, ali Mayo Clinic zdrave teže hrane piramide, da vas vodijo pri načrtovanju vašega dnevnega vnosa kalorij.
5. korak
Napišite obroke načrtov za vsak dan, nekaj dni ali za teden, ustvarjanje menijev, ki zagotavljajo vaše priporočene dnevne kalorije in hranila vsak dan. Če je en obrok težak ogljikovih hidratov, ga uravnotežite z več beljakovin v naslednjem obroku.
6. korak
Skupaj dnevne kalorije za vsakodnevne načrte obroka, da preverite, ali boste ustvarili 500-kalorični primanjkljaj kalorij, ki ste jih pojedli, in porabili kalorije. Po 500-kalorijskem dnevnem primanjkljaju vsak teden izgubi en funt, pravi Mayo Clinic. USDA priporoča 1.600 kalorij dnevno za neaktivne ženske in teenke; 2000 kalorij za aktivne ženske; in 2800 kalorij za moške in mladostnike.
Korak 7
Redno vadite, da ustvarite svoj tedenski kalorični primanjkljaj. Odštejte kalorije, ki jih nameravate požgati na določen dan od števila kalorij v tisti dan. Ameriško združenje za srce priporoča 60 do 90 minut vadbe, petkrat tedensko, za hujšanje in vzdrževanje.
8. korak
Jejte pogosteje kot dvakrat na dan. Začnite z zajtrkom, da zmanjšate obdobja posta in tveganja za debelost, povezano z dolgimi boleznimi, priporoča nutricionist Mayo Clinic Katherine Zeratsky. Izogibajte se številnim vsebinam z zajtrkom podzemne železnice z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorij. Izberite podzemno beljakovino in druge bolj zdrave jedi z zajtrkom ali pa za zajtrk jedli drugje kot Subway.
9. korak
Jedite zdrave, nizko kalorične predmete podzemne železnice za kosilo, večerjo in prigrizke. Preskočite maščobo, dišave in siri. Izberite kruh z žitaricami, meso, kot so puranje prsi, šunka, piščanec in pražena govedina, juhe z nizko vsebnostjo maščob, pečeni žetoni in sladice, kot so jabolčni rezine ali jogurt.
