Vaje in zdrava prehrana lahko pripomorejo k izravnavi želodca v kratkem časovnem obdobju. Če pa želite v dveh tednih po opravljanju vadbe dobiti absuron abs, boste verjetno razočarani. Učinkovite vaje v trebuhu so usmerjene na zgornji in spodnji rektus abdomin in zunanji poševniki, ne mišične mišice. Če med vajami počutite manj bolečin v hrbtu, se počitek.
Aerobna vaja
Kreditna kartica: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nobena količina sit-upov ali sedelcev ne bo pomirjala trebuha, če je še vedno prepletena z maščobo. Zato je prvi korak, da začnete program aerobnega vadbe. Če želite videti rezultate v dveh tednih, naredite zmerno intenzivnost vadbe, kot so hojo najmanj 60 minut ali intenzivna vadba, kot je vožnja ali hitrost kolesarjenja vsaj 30 minut, pet dni na teden. Druge aktivnosti gorenja kalorij vključujejo plezanje stopnic, eliptični trening in aerobni ples. Vendar, če niste bili aktivni nekaj časa, je najbolje, da se držite zmerne vadbe, kot je hojo v dveh tednih.
Trening z utežmi
Usposabljanje za teže Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Z gradnjo le nekaj kilogramov mišic pošljite maščobe sporočilo, da to ni dobrodošlo. Štirikrat na teden dodajte utež za treniranje z ravnim apnom, pri čemer si mišice pustite na dan, da si opomorejo. Težke vaje, ki jih lahko naredite doma za izgradnjo mišic, vključujejo push-up, plunges, čuče in stene. Dajanje vrtincev je učinkovit način za izgradnjo zgornjega telesa mišice. Lahko jih tudi držite v rokah za dodaten učinek v mišicah, ko delate spodnje telesne vaje, kot so pljuča.
Vaja za kolesa
Kolesarska krča Foto Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Ta vaja je eden od najboljših načinov za ton vašega trebuha, v skladu s študijo, ki jo je naročil ameriški svet o vadbi. Prav tako je učinkovit, ker usmerja vaš zgornji in spodnji trebuh ter vaše poševne mišice. Začnite tako, da ležite na hrbtu s stegnjenimi nogami in uporabite roke za podporo glave. Prinesite desno koleno na vaš levi komolec in nato preklopite, da prinesete levo koleno na desni komolec. Nadaljujte pri kolesarjenju za 20 ponovitev. Počitek in nato še dva sklopa.
Crunch na bal
Ab trči na stabilni krogi Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Ti žametni tonerji so bili tudi na vrhu seznama v študiji ACE. Sedite na krogli s stopalom na tla in pustite, da se žogo počasi vrne. Lezite na žogico, tako da sta stegna in zgornji del telesa vzporedni s tlemi in obdržite noge okoli razmaka kolka. Zategnite mišice trebuha in dvignite trup okoli 45 stopinj. Naredite dva ali tri nize od 12 do 15 ponovitev. Nasvet: Če želite več treninga, si noge približajte skupaj.
