Pistacije so srčna zdrava ore, polna hranljivih snovi, da izkoristijo vaš načrt za zmanjšanje telesne teže. Medtem ko so s kalorijami relativno visoke, je prehrana, bogata z oreščki, dejansko povezana s telesno sestavo telesa in bolj zdravimi telesnimi uteži, po podatkih Linus Pauling Institute. Preden poravnajte svoje obroke pistacij in jih pustite v lupini, zato je potrebno, da pridete do matice. Če začnete novo prehrano, naj bo vaš zdravstveni delavec vnaprej seznanjen.
Serving Size
Ena porcija pistacij je 49 jedrc, kar je približno 1 unča oluščenih pistacij. Uživajte v enem delu med zajtrkom in kosilom ali pa med kosilom in večerjo, ki vam pomaga pri ustvarjanju uspeha pri hujšanju. Ali pa namesto navadnih pistacij kot prigrizkov, jih kosite na solato ob kosilu ali pa jih ob večerji pripravite na svoje najljubše testenine. Dodana tekstura in okus doda nekaj dodatnega na vašo posodo.
Caloric Information
Ena serija pistacij ponuja manj kot 161 kalorij; približno 45 kalorij prihaja iz maščobe. Preostale kalorije prihajajo iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Čeprav se ne štejejo za prigrizek z nizko kalorično vrednostjo, lahko pistacije še vedno pomagajo pri izgubi teže, če v vaši prehrani prevzamejo mesto junk hrane. Če ste na primer, če ste zamenjali 2-unčo serviranje krompirjevih čipsov za trikratno uživanje pistacij v količini 1 unča, izgubili skoraj 7 kilogramov v teku leta.
Ugodni protein
Pistacije nudijo skromno količino beljakovin. 6 gramov, ki so prisotni v vsakem 1-unčo služi zagotavlja 13 odstotkov potreb beljakovin za ženske in 11 odstotkov za moške. Ta protein služi kot vir aminokislin, ki jih vaše telo uporablja za izdelavo protiteles - beljakovine, ki so bistvene za imunsko funkcijo - kot tudi novo mišično tkivo. Proteine tudi traja nekaj časa, da bi prebavili, kar pomeni, da vsebnost beljakovin v pistacijah pomaga, da se počutite polne med obroki.
Maščoba v pistacijah
Medtem ko lahko vsebnost maščob zveni odvrača od vašega načrta prehrane, maščobe v pistacijah so zdrave mononenasičene maščobe ali MUFA. Dokazano je, da ta vrsta maščobe izboljša nivo holesterola in tako zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni. Po raziskavi, objavljeni v "Journal of the American College of Nutrition" leta 2010, lahko uživanje zmernih porcij pistacij dnevno pomaga izboljšati trigliceride. Medtem ko trigliceridi niso holesterol, so to vrsta maščob v krvi, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca, ko stopnja postane previsoka. Študija je tudi zaključila, da lahko dodajanje pistacij v vaš režim zmanjšanja telesne teže pomaga izboljšati vaše prizadevanje za zmanjšanje telesne mase, še posebej, če nadomestijo škrobne, živila z nizko hranilno vrednostjo, kot so kozice. Tako kot beljakovine, maščoba naredi hrano še bolj napolnjeno, zato je manj verjetno, da boš med prehranjevanjem manjkala od lakote.
