Če imate v prtljažniku preveč preveč neželenega, lahko pride do težav pri iskanju oblačil, ki se pravilno prilegajo. Rešitev vašega problema z maščobami je lahko pogosto preprosta, kot povečanje količine, ki jo uresničujete - in zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Vadba, kot je vožnja, je eden izmed najboljših načinov za gorenje maščob. Zaradi visoke kalorične opekline je to učinkovito, pomanjkanje opreme pa pomeni, da ga lahko z lahkoto dodate v svoj dan.
Izčrpajte celotno maščobo, da boste skrčili svoj gobec
Izguba maščobe iz rit ali kjerkoli v vašem telesu je odvisna od tega, da ugotovite kalorični primanjkljaj tako, da porabite manj kalorij, kot ste jih porabili. Hitra izguba kalorij v teku je idealna vadba za dodajanje v vaš trening režim, če želite, da bi maščobe izginili. Čeprav tekmovanje uporablja vaše glute, ta vaja ne posebej gori rit maščobe. Nobena vrsta dejavnosti ne selektivno usmerja maščobe v dani regiji svojega telesa. Namesto tega ohranjanje kaloričnega deficita pomaga prižgati maščobe iz rit in celotnega telesa.
Zagotovite redno prednost
Ključnega pomena je, da se vsak teden posvetite dovolj časa, če želite vadbo pomagati pri izgubi odvečne maščobe. Tečaj je živahna oblika vadbe, ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve pa svetuje, da vsak teden potrebuješ vsaj 75 minut živahne vadbe. Če je izguba maščobe vaš cilj, pa to smernico podvojite na 150 minut. Če ne morete tekmovati za to trajanje, si za hojo prizadevajte za 300 minut takšnih vaj z zmerno intenzivnostjo.
Hitro žganje hitro kalorij
Ne glede na to, ali se boste odločili za prosti tek ali z uporabo tekalne steze v telovadnici, lahko vožnja vodi do nekaj sto kalorij, ki jih je treba zaužiti na trening. Oseba s 165 kg pere 475 kalorij v 45 minutah vožnje pri 5 mph, 564 kalorij v 45 minutah vožnje pri 6 mph in 646 kalorij v 45-minutni vožnji pri 7 mph. Ta vaja je eden od najhitrejših načinov, kako lahko s pomočjo kalorij izgublja težo. Za primerjavo, oseba, ki znaša 165 kilogramov, zažge samo 290 kalorij med 45-minutno hojo pri 4 km / h.
Obdrži svoj hlaček
Mnogi ljudje uporabljajo aerobne vaje, kot je vožnja, da se žganje telesne maščobe. Vendar, če uživate v teku, vendar ne želite izgubiti okrogle oblike vašega rit, lahko številne vaje za trening moči pomagajo razviti vaše glute. Vaje za telesno vadbo, ki razvijajo vaše glute, vključujejo mrliško mrliško, črtasto mrežo in žebelj. Vadbe za treninge moči lahko opravljate dva ali večkrat na teden, vendar morate vedno enakomerno delati v vsaki skupini mišic.
