Hip flexors so skupina mišic, ki prihajajo iz spodnje hrbtenice in zgornjega medeničnega dna v prepone in zgornji del stegna. Zaradi prekomernega vadbe in hiperaktivnosti lahko pride do bolečine. To povzroča, da mišice in vezna tkiva okrog gibljivih kolkov postanejo občutljiva, tesna in vnetljiva. Vrsta zdravljenja, ki jo uporabljate, bi bila odvisna od narave bolečin, ali je akutna ali kronična.
Hladna in toplotna obdelava
Hladno zdravljenje s pakiranjem ledu je treba uporabiti za bolečino fleksorja kolka, če je vnetje ali nabrekanje, še posebej, če imate akutno poškodbo, npr. To omejuje vaše krvne žile in zmanjšuje občutljivost in bolečino. Klinika za športne poškodbe predlaga, da mlajšo terapijo uporabljate približno 20 minut na vsaki dve do tri ure.
Toplotno zdravljenje je treba uporabiti, če imate kronično bolečino in togost kolutov kolka. Ta metoda poveča pretok krvi in elastičnost tkiva, zmanjša občutljivost in povečuje mobilnost kolkov. Za toplotno terapijo lahko uporabite toplotno embalažo, steklenico s toplo vodo ali suho savno.
Samopomoćno sproščanje
Ta metoda, imenovana tudi SMR, je tehnika samo-masaže, ki se uporablja za razbijanje tkivne adhezije okrog mišic in sklepov, ki povzročajo bolečino in togost. Za vaše upogibne kolke uporabite cilindrični valji za peno za to zdravljenje. Položite peno na tleh in položite levo stran svojega kolka na vrh. Spustite zgornji del telesa s podlakti in komolci ter nežno masirajte sprednji del kolka in zgornjega dela stegna, tako da počasi spustite navzdol in navzdol. Ko najdete nečisto mesto, uporabite malo več pritiska na kraju samem in zavite navzgor in navzdol, dokler nežnost ne izgine. Dihajte globoko, ko zavrtite, da povečate sprostitev.
Korektivna vaja
Korektivne vaje obravnavajo vir bolečine in bolečine kot simptom bolečine. Pomagajo vam izboljšati mobilnost v sklepih in okrepiti šibke mišice in vzorce gibanja, ki povzročajo bolečino, pravi strokovnjak za kirurgijo Anthony Carey, avtorica programa »Brez bolečin«. Na primer, hiperaktivne hip flexorje pogosto povzroča šibka zadnjica. Tako gibalni koluti in stegna delajo večino dela, ko se premikate, kot sta vožnja in stopnišče. Pristop korektivne vadbe ne bi le razširil kolutov kolka, temveč tudi okrepil zadnjico in izboljšal podaljšanje kolka in vrtenje, da bi preprečil nadaljnjo hiperaktivnost v kolutih kolka.
Masažna terapija
Za hude primere bolečine in bolečine lahko licenčni masažni terapevt pomaga ublažiti bolečino tako, da ročno raztegne kolutne kosti in sprostite tkiva v spodnjem delu hrbta, notranji in zunanji stegna in kvadriceps. Masaža se mora ponastaviti vaše tkivo in mišice v normalno stanje, tako da lahko izvajate korektivne vaje, da se premaknete bolje in preprečite nadaljnje bolečine.
