Prehrana Elena Malysheva: resnica ali mit

Dieta Elena Malysheva je danes znana, da skoraj vsi izgubijo težo. Toda ali je priljubljenost tehnike upravičena? Ali ljudje po tej prehrani dejansko dosegajo pomembne rezultate? Je varno za zdravje? Pred nadaljevanjem slediti tehniki slavnega zdravnika, je treba najti odgovore na ta vprašanja.

Razlogi za priljubljenost in visoke stroške prehrane Elena Malysheva

Prehrana je postala priljubljena iz več razlogov:

1. Ženska, ki je ustvarila dieto, je ena izmed najbolj znanih dietetikov v Rusiji.
2. Elena Malysheva je medijska osebnost, zaradi katere ljudje zaupajo njenemu zdravju.
3. Tisti, ki so se strogo držali menija programa, so pokazali dobre rezultate.
4. Tehnika je idealna za zasedene ljudi. Pripravljeni obroki morajo biti preprosto ogrevani čez dan. Zelo je prikladno.

Elena Malysheva je ena vodilnih dietetikov v Rusiji

Visoka cena prehrane je predvsem posledica njegove priljubljenosti, učinkovitosti in kakovosti izdelkov.

Oglejte si ta način napajanja

Skrivnosti prostega hujšanja

Lahko kupite dobro znani zdravniški program s pripravljenim menijem za mesec, vendar tega ne morete storiti.Dieta ima osnovna načela, ki jih lahko držite sami.

Osnovna načela prehrane: sestava prehrane, kalorij in drugih parametrov

1. Ne umiraj od sebe. Jejte, dokler se ne počutite polne. Če ustvarite preveč kaloričnega primanjkljaja, bo telo začelo dajati v zameno zaloge, če jih ne boste več hranili. Poleg tega, s tem pristopom, po prehrani vse teže padla je gotovo, da se vrnete k vam. Prav tako je vredno razmisliti, da iz podhranjenosti telo doživi ogromen stres, kar lahko močno vpliva na metabolizem (upočasni) in splošno počutje.
2. Norma kalorij - 1200. Ta količina je dovolj za normalno delovanje telesa in učinkovito hujšanje. Za izračun dnevne vsebine kalorij lahko na internetu uporabljate katero koli aplikacijo ali spletno mesto.
3. Drobna moč. Jejte majhne dele in čim pogosteje. V idealnem primeru - vsaka dva ali tri ure za 150-200 gramov. Ta pristop pospešuje metabolizem, zaradi česar se maščoba hitreje zgori. Zahvaljujoč delni hrani, ne boste prejedeli in stradali. Poleg tega vam bo načelo omogočilo postopno želodec želodca,v zvezi s tem, tudi po prehrani, ne morete jesti velike količine in rasti maščobe.Ko izgubite težo, poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih delih
4. Temeljito in dolgo žvečimo hrano. To je pomembno ne le za občutek sitosti, temveč tudi za zdravje srca in zob. Zanimivo je, da žvečenje spodbuja hitro cepljenje ogljikovih hidratov, zaradi česar slednji niso predelani v maščobo.
5. Obravnavajte dieto ne kot test, ampak kot prijeten proces, da postanete boljša različica samega sebe. Uživajte v vsakem obroku, poskusite kuhati okusno, razvajajte se enkrat tedensko za rezultat. Psihološki odnos je 50% uspeh, ga ne zanemarjajte.
6. Pijte dovolj vode. Norma je 1,5-2 litra. Ampak, če se počutite udobno, lahko jeste več. Šteje se, da je le čista, mirna voda (sokovi, kava, čaj in druge pijače niso).Da učinkovito izgubite težo, pijte veliko vode
7. Spi vsaj 7 ur na dan. Med počitkom v človeškem telesu se proizvaja rastni hormon, zaradi česar proces izgorevanja maščob gre hitreje. Zanemarjanje spanja je napaka največje izgube teže.Lahko jesti pravico in izvaja za 2 uri na dan, vendar brez popolne sprostitve učinek bo minimalen.Bodite prepričani, da bi dobili dovolj spanja med izgubo telesne teže, je zelo pomembno za zdravo hujšanje
8. Premakni se! Šelite peš, pogosteje hodite po psu in se igrajte z otroki. Ni potrebno, da se ukvarjate s katerim koli športom. Glavna stvar - stalna dejavnost. S premikanjem presnovne stopnja poveča, toksini zapustijo telo, vendar je postopek hitrejši hujšanje.Tudi navaden sprehod z družino je že dobra dejavnost
9. Bodite pozorni na način kuhanja. Kuhajte, kuhajte in pečite izdelke. Ne morem kuhati in prepražimo v globoki maščobi, saj takšne metode slabo vpliva na vaše zdravje in upočasni proces izgube teže zaradi dodatnih kalorij.
10. Izogibajte se pretirani porabi soli in sladkorja. Največji odmerek prvega - 1 čajno žličko na dan, slednje je bolje, da v meniju prehrane izključiti.Sladkor in sol med prehrano je bolje izločiti ali zmanjšati

Kakšno hrano lahko pojedem?

Elena Malysheva Dieta pomeni omejitev običajnega seznama vaših izdelkov.Torej, med naslednjim postopkom lahko uporabite:

• pusto pusto meso: drobovina, teletina, piščanec, govedina;
• ribe z nizko vsebnostjo maščobe: oslič, navaga, bokoplod, smuči na košču, krustni krap;
• Zrna: kaša iz celih zrn (ne smete uporabljati hitro kuhanja);
• kruh je včeraj dovoljen le (nekoliko posušen);
• zelenjava, sadje;
• oreščki;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Osnovni dovoljeni izdelki na fotografiji

Kateri izdelki so strogo prepovedani

Obstajajo hrana, ki je strogo prepovedana jesti na tej prehrani. Te vključujejo:

• konzervirane, konzervirane hrane, klobase;
• sladkarije, pecivo, pecivo;
• maščobne ribe in meso;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• majoneza in drugih maščobnih umetnih omak;
• sladkor.

Fotogalerija: prepovedani izdelki

Način napajanja

Glede na osnovna načela prehrane, morate jesti delček.Jejte čim pogosteje in v majhnih delih. Prednost svetlobe in naravnim izdelkom, kuhano v pari ali peči.

Tabela: meni vzorca za teden

Meni za mesec

Meni za mesec se lahko izvede neodvisno, na podlagi tedenske prehrane. Združite dovoljene izdelke, preizkusite. Glavna stvar - ne pečite jedi in poskusite jesti 5-6 krat na dan.

Če ste zadovoljni s predlagano prehrano za en teden, lahko jedo cel mesec. Seveda se lahko dnevi in ​​obroki zamenjajo.

Recepti

Če diete menije popestrite z okusnimi in zdravimi jedmi, bo proces izgube teže potekal hitreje in bolj prijetno. Vse sestavine v receptih se navedejo za posamezno službo.

Dietični syniki

Sestavine:

• 200 g sirnine 0,1-1%;
• 1 jajce;
• 2 žlici ovsena kaša;
• sladilo po okusu.

Način priprave:

1. Kombinirajte sestavine in jih temeljito premešajte.
2. Oblikujte syrniki.
3. Dodajte nekaj kapljic oljčnega olja do segretega ponve in se s površino porazdelite s posebno krtačo.
4. Nastane nastale kepe v ponvi in ​​5 minut na obeh straneh.
5. Seriramo z nizko vsebnostjo maščobe klasičnega jogurta ali nizko-kaloričnimi marmeladi.

Dietna syrniki - to je idealno za zajtrk na dieti

Kremna juha iz zelenjave

Sestavine:

• krompir - 1 kos;
• Bolgarski poper - 1 kos;
• korenje - ½ kos;
• žarnica - ¼ kos.
• olivno olje - 1 žlica.
• paradižnikova pasta - 2 žlice;
• sveža baziliko - več listov;
• malo osušene bazilike;
• sol, poper - po okusu.

Način priprave:

1. Poper in krompir razrežemo na rezine.
2. Sesajte čebulo in korenje, jih oljčite v oljčnem olju.
3. Dodajte krompir, poper, paradižnikov piret in 200 ml vode na nastalo cvrtje.
4. Posušite posodo do konca (30-40 minut).
5. Ko se zelenjava nekoliko ohladi, jih pretepemo v mešalnik s svežim bazilikom.
6. Postrezite juho s polnimi pšeničnimi hlebci.

Kremo juha iz zelenjave lahko postrežemo s krušnim kruhom ali hlebami

Dietna sojina brusnica

Sestavine:

• 200 g zamrznjenih jagod;
• 2 litra vode;
• 3 žlice dragi.

Metoda priprave

1. Vzemite brusnice iz zamrzovalnika in počakajte, da se malo vrti.
2. Izpraznite jagode s hladno vodo in pustite zamrzniti še nekaj minut.
3. Brusne odeje na primeren način za vas: z vilico / žlico ali v mešalniku.
4. Postavite jagode na velik kos gaze in jih nato stisnite v ločeno posodo (na primer v kozarec ali skledo).
5. Vreli v vodi in dodajte nastal brusnični sok.
6. Prinesite mrzo na vrenje in pustite, da se namakate četrtino ure.
7. Medu dodajte med toplim medom. V vročem ni potrebno, saj tako sladka poslastica izgubi uporabne lastnosti.
8. Če želite, lahko sadite sadje, vendar ni potrebno.

Brusnični sok se lahko pije vroče in hladno

Združevanje s telesno dejavnostjo

Prehrana Elena Malysheva je dovolj uravnotežena, tako da telesna vadba ne bo breme za vas. Sile so navadno tanke dovolj za težke treninge v telovadnici in za enostavno jogo zjutraj. Izberite šport, ki vam prinaša užitek. Glavna stvar je pravilnost. Najmanj 3 ure fizične aktivnosti na teden.

Fotogalerija: priporočena fizična aktivnost

Prehrana Malysheva in hujšanje z življenjskim slogom

Cardinalno spremenite način življenja, da sledite predlagani metodi, vam ni treba. Seveda morate premakniti več in poskrbeti za stalno razpoložljivost uporabnih izdelkov v hladilniku. Ampak vam ni treba zapirati v štirih stenah, se počitite ali pustite, da vaše družabno življenje teče divje. Dovolj je več ur za pripravo koristne hrane. Trening trikrat na teden tudi vam ne bo vzel veliko časa. Vse to ne bo prineslo posebne nevšečnosti, če ste polni odločnosti, da izboljšate svoje zdravstveno stanje in spremenite številko.

Neželeni učinki

Kljub dejstvu, da je prehrana Elena Malysheve uravnotežena, so še vedno prisotni neželeni učinki. Če se še nikoli niste omejili na prehranjevanje, lahko tudi dobro zasnovana prehrana za hujšanje škoduje. Glavne neželene učinke tehnike so glavobol, apatija, slab spanec, šibkost in splošno poslabšanje dobrega počutja.

Če opazite znake slabosti, potem smel povečate energijsko vrednost svojega menija ali dodajte še en obrok. Zdravstveno stanje bi moralo biti normalno. Diet vam ne bi smel povzročati neudobnosti.

Lahko se vrne

Prehrana Elena Malysheva temelji na pravilni prehrani. Morali bi razumeti, da morate za ohranjanje dobre oblike, po izgubi teže, uporabiti predvsem uporabne izdelke. Ne vržejte se na torte, visokokalorične solate in čipe takoj, ko si ogledate želeno sliko na lestvicah. Poskusite se držati pravilne prehrane in večkrat na teden, da si privoščite svoje najljubše nezdrave jedi. V tem primeru bo vaše zdravje in številka normalna. Če se po zaključku slednjega postopek vrne na staro način življenja, potem bo teža postala enaka ali celo povečala.

Po prehrani se ne morete vrniti na škodljivo hrano, poskušati jesti kar se da pravilno, da bi se rezultat shranil

Mnenje strokovnjakov in hujšanje

Preden začnete slediti prehrani, priporočamo, da se seznanite z mnenji strokovnjakov za hujšanje in prehranjevanje.

Pregledi hujšanja

Bila sem na prehrani Jelene Malysheve po porodu.1,5 meseca sem izgubil 10 kg. Nisem bil lačen, zelo mi je bilo všeč.

Maria

Izgubim težo na prehrani Elena Malysheva, poskušam. Toda resnica, sprva so bili napadi lakote, natančneje bi ga imenovali zhorom, tk. Nisem niti zelo lačen. Ampak zdaj delam. Smo mirno nadzorovati svojo prehrano, težo gre postopoma

Ritule

Bil sem na Malyshevini prehrani 3 mesece, izgubil sem 14 kg. Teža se je vrnila, ker je prekomerna teža, razen bolezni, pogosto psihološki problem, ki ga zasežete, zato pojdem k psihologu (po drugi stvari) in postopoma izgubim težo.

Gost

Tretji teden sem trajal za Elasom Malyshevo's Alas, rezultat me je razočaral. Izmetal sem samo 2 kg, moj problemski pas pa je bil moj želodec in me je pustil zaviti v plast maščobe. Seveda nisem pričakoval čudež iz Malyševine prehrane, tri tedne pa je verjetno kratek čas, želel sem jesti neprestano, to pa kljub temu, da sem ves čas nekoliko presegal kalorij. Skupno število kalorij, porabljenih na dan, je bilo okoli 1000-1200. Ampak vseeno je zelo malo kalorij, in upal sem, da se bo izkazalo, da bo izstrelil vsaj kilogram 4.

zaki

Fotogalerija: pred in po prehrani

Mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je tehnika zmanjševanja telesne teže Elena Malysheva resnično uravnotežena in neškodljiva.

Nutricionisti se strinjajo, da je prehrana Elena Malysheva precej uravnotežena

Edina pomanjkljivost po mnenju strokovnjakov je pomanjkanje individualnega pristopa k vsaki izgubi teže. Dieta vsebuje samo splošna priporočila. Vendar pa so začetni podatki za tiste, ki se želijo znebiti prekomerne teže, drugačni. V zvezi s tem zdravniki priporočajo, da si menijo metodologijo kot podlago in ga prilagodite sami. To je zelo preprosto:

• če se na dieti počutite lačni, nato v meniju dodajte 1-2 obroka;
• če prejedite, in teža stoji še vedno, potem pa kosilo in popoldanski prigrizek iz obroka.

Prehrana Jelene Malysheve ni naključno tako priljubljena. Meni metode je uravnotežen in dobro premišljen. Ampak ne slepo sledite prehrani. Poskrbite, da boste sami prilagodili prehrano, saj je vsak organizem individualen.