Glasba je vaja, s katero boste črpali in motivirali. Vaša glasba bi morala iti z vašo rutino; pomirjujoča glasba, na primer, je odlična za razred joge. Ampak optimistične melodije s hitrejšo hitrostjo so najboljša stava, da vas dobite v pravem okvirju za večjo intenzivnost. Izberite pravo glasbo in lahko izboljša trajanje in doslednost vaših treningov.
Kako glasba vpliva na vadbo
Članek poletja 2011, ki ga je pripravil Britansko združenje športnih in vadbenih znanosti v "The Sport and Exercise Scientist", je pregledal raziskave o učinkih glasbe na vadbo. Številni dejavniki lahko pri učenju z glasbo povzročijo močnejše delo, vključno z glasbo, ki povzroča vzburjenost, spodbuja čustva in ima druge spodbujevalne učinke. Poleg tega lahko glasba pomaga vaši sposobnosti, da se soočijo s trdo vadbo in se počutite manj utrujeni, kot če ne poslušate glasbe. Ta učinek se povečuje, ko sinhronizirate gibe vadbe na utrip glasbe.
Izberite svoje osebne priljubljene
Članek iz leta 2011 ugotavlja, da vaša osebnost, vaš spol, ne glede na to, ali ste introvertirani ali ekstrovertirani, vaša starost, vaša družbeno-kulturna skupina in drugi dejavniki igrajo vlogo pri tipu glasbe, ki vas bo prizadela. Glasbo morate osebno povezati, zato lahko vrsta glasbe, ki izboljša vadbo, od ene osebe do druge.
Izberite Upbeat Music
Da bi povečali aerobno vadbo, še posebej visoko intenzivno, izberite pesem s hitrostjo med 125 in 140 utripov na minuto, kar je blizu večini ljudi, ki izvajajo srčni utrip. Dr. Costas Karageorghis, izredni profesor športne psihologije, je v članku iz The New York Timesa leta 2008 razložil, da najbolj znane pesmi v kategoriji plesne glasbe dosegajo razpon, ki vam lahko pomaga pri vadbi. Pesmi z navdihujočimi besedili lahko tudi motivirajo. Če želite določiti ubitke na minuto skladbe, lahko uporabite spletna mesta, kot so songbpm.com, prednastavljeni seznami predvajanja BPM, na primer na jog.fm ali aplikacije BPM, kot je BPM za iTunes.
Preizkusite te nastavitve
Če potrebujete predloge za trening-pesem, je Karageorghis priporočal "Push It" Salt-N-Pepe ali "Drop It Like It's Hot" Snoop Dogg. Vadba in glasbena kompilacija s strani ameriškega sveta o profesionalnih vadbah vključujejo priljubljene zadetke, kot so Abba's "Dancing Queen", "Mama Said Knock You Out" LL Cool J, "Pump Up The Jam", Technorronic's " (Every Dance Now), Pink's Get The Party Started in Boom Boom Pow. Black Eyed Peas.
