Po prehrani ni vedno lahko, in je lahko preveliko, da izberete dieto, ki vam najbolj ustreza med številnimi različnimi načini prehrane. Najboljša prehrana je tista, s katero se boste lahko držali, ne le med postopkom hujšanja, temveč tudi dolgoročno, da boste lahko ohranili želeno težo. Če boste lahko prišli do nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali zmanjšati svoje kalorije, hkrati pa ohranjati preprosto, boste verjetno uspeli z vašo prehrano. Dober primer bi bil slediti prehrani, ki izloča kofein, sladkor, alkohol in moko.
Kofein
Kofein in kava nista slaba za vašo težo, ker črna kava ne vsebuje kalorij. Vendar pa večina Američanov želi, da imajo svojo kavo s sladkorjem in smetano in pogosto imajo dva, tri ali celo pet od njih na dan, ne da bi omenili še posebno kavo, ki je obložena s sladkorjem, čokoladnim sirupom in stepeno smetano. Poleg tega so odmori za kavo pogosto povezani ne le s kavo, temveč s kavo, pecivo in drugimi prigrizki, ki niso potrebni. Tudi če imate kavo z umetnimi sladili, ki ne zagotavljajo sladkorja ali kalorij, lahko sladek okus prispeva k ohranjanju sladkega zoba. Preskoči kofein in vaš dnevni vnos kalorij verjetno spontano spusti.
Sladkor
Sladkor se nahaja v številnih živilih, zlasti v živilih, ki ne vsebujejo hranilne vrednosti. Ker vsak gram sladkorja vsebuje 4 kalorije na gram, odpravljanje sladkorja vam lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij in olajšati izgubo teže. Izogibajte se dodajanju sladkorja v hrano, preskočite marmelade in sirupe ter se držite stran od brezalkoholnih pijač, bonboni in sladic. Za popolno odstranitev sladkorja iz vaše prehrane pazljivo preberite seznam sestavin, da zagotovite, da hrana, ki jo jeste, ne vsebuje saharoze, dekstroze, glukoze, fruktoze, visokofruktoznega koruznega sirupa, medu, sirupa, melase, koncentriranih sadnih sokov in dehidriranega trsnega soka.
Alkohol
Če redno pijete alkohol, lahko ta navada ovira vašo izgubo teže in celo, da boste dobili težo. Tekoče kalorije ne polnijo in vsak gram alkohola vsebuje 7 kalorij. Na primer, 12-oz. pivo vsebuje povprečno 150 kalorij in 5-oz. kozarec vina ima približno 125 kalorij. Koktajli lahko vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Poleg tega lahko alkohol zmanjša vaše zavrnitve in vas jesti bolj kot v običajnih okoliščinah. Odpravljanje alkohola iz vaše prehrane vam bo olajšalo doseganje ciljne teže.
Moka
Moka se nahaja v kruhu, testeninah, krekerjih, žitu za zajtrk, granolih, kolofonih, palačinkah, piškotih, rogljih, bagremih in številnih drugih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izogibanje tem živilom vam lahko pomaga zmanjšati vnos ne-prehranskih gostih kalorij ali z drugimi besedami kalorij, ki vašemu telesu ne zagotavljajo hranilnih snovi, ki jih potrebuje. Izrežite vsa živila na osnovi moke in dobite potrebne hranilne snovi in ogljikove hidrate iz zelenjave in sadja. Izpolnite obrok z beljakovinami iz mesa, rib, perutnine in sira ter z maščobo iz oljčnega olja, avokada, oreškov in oreškov
