Eliptični in tekalne steze sta dve priljubljeni vadbeni stroji, ki se uporabljajo za izboljšanje zdravja in izgubijo težo. Slim stegna je cilj, ki ga ti stroji lahko dosežejo, dokler jih uporabljate pravilno in z dovolj intenzivnostjo. Kateri stroj je najboljši za delo, je odvisno od vaših osebnih želja in trenutnega stanja zdravja.
Kje je maščoba prišla
Eliptična in tekalna kolesa se močno zanašajo na vaše velike mišice spodnjega telesa; vendar le zato, ker se uporablja to področje vašega telesa, ne jamči, da bo tam prišlo do izgube maščobe. Z drugimi besedami, delo vaših stegen ne bo zagotovilo tanjših stegen. Točno zmanjšanje ni nekaj, kar vaše telo počne. Namesto tega se zanaša na zaloge maščob v telesu, da poganjajo delovne mišice. Torej, ko uporabljate eliptični ali tekalni trak, lahko privede do tanjših stegen, lahko pa tudi privede do tanjšega trebuha in rok.
Izkoristite napor
Plodding skupaj na eliptični ali tekočem traku za eno uro bo gorijo kalorij in pomoč pri prizadevanjih za izgubo maščobe. Če pa iščete rezultate, upoštevajte, da večja intenzivnost vadbe, več kalorij, ki jih boste spali, in več maščob, ki jih boste izgubili. Obstaja več načinov za povečanje intenzivnosti na eliptični ali tekalni stezi, vključno s povečanjem hitrosti, povečanjem nagiba ali samo z eliptičnim povečevanjem upora. Ko gre za vadbo in izgubo maščob, ameriški svet o vadbi ugotavlja, da je intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne in podkožne maščobe. Ta vrsta usposabljanja vključuje izmenično razpoke intenzivne aktivnosti z obdobji okrevanja.
Postavite v čas
Doslednost je ključ do uspeha pri iskanju tanjših stegen. American College of Sports Medicine priporoča, da odrasli dobijo najmanj 150 minut vadbe na teden; vendar pa je morda potrebno več kot 250 minut, če iščete znatno izgubo teže. To se lahko razdeli na 30 do 60 minut dnevno z intenzivno vadbo pet dni na teden ali 20 do 60 minut intenzivne vadbe tri dni na teden. Izberite eliptično ali trening tekalne steze, ki ustreza vašemu urniku in se lahko vsak dan posvetujete.
Ne sabotirajte svojih naporov
Uporaba eliptičnih ali tekalne steze zvesto ne bo storila malo za vaše stegna, če ne boste cenzurirali, kaj gre v usta. Soda tukaj, krof, tam lahko hitro izniči ves čas, ki ste ga dali v telovadnico. Upoštevajte dejstvo, da ste od 24 ur vadili samo eno do dve uri. Preostanek časa je porabljen v razmeroma sedem stanju. Kaj jeste v tem času je bodisi gorijo za gorivo ali shranjene kot maščobe. Bodite pametni glede tega, kaj si dal v svoje telo; izberite cela, sveža, hranljiva živila, ki jih vaše telo lahko uporabi namesto visokokalorične predelane junk hrane.
