Pozi, kot so spodnji obraz, psi in vrana, zahtevajo, da nosite veliko svoje telesne teže na zapestjih. Toda, ko so zapestja v trebuhu, bodisi zaradi prekomerne uporabe, poškodb ali artritisa, se boste morda počutili poraženi in odvračajo, ko je čas, da zadete vašo jogo mat.
Stoično trpljenje ni jogični način za premagovanje bolečine v zapestju. Gradnja zapestja zapestja in moči je dolga pot v pomoč pri reševanju problema šibke zapestja. Poiščite posebne rekvizite, ki spremenijo kot zapestij, da vam ponudijo dodatno podporo.
Zakaj so vam zapestja bolečina
Vaše zapestja so majhni sklepi, ki so večinoma namenjeni nadzoru manjših gibov v vaših rokah. Vezno tkivo tam, vključno s kiti in vezmi, se pri ponavljajoči uporabi zlahka razdražuje - kot se dogaja s konstantnim časom na tipkovnici - tako da vnesete razred z utrujenimi in srbskimi zapestji.
Potem, ko pridete do vinyasa razreda, ki postavlja velike zahteve na sklep v izjemno gibanje gibanja, to doda draženje. Večkrat nagnite zapestje nazaj v tokove Chaturanga do pasu navzgor in v rokah, postavite sklep v izjemno gibanje, ki ga niste navadili.
Zgradite zapestno upogljivost in moč
Ni vsakdo naravno prožne zapestja. Preverite, kako se čutijo zapestja, ko jih nagnete nazaj, tako da na primer držite Plankovo postavo za 30 do 60 sekund. Če se začnejo boleči, v njih pripravite fleksibilnost, tako da redno držite Anjali Mudra - roke pritisnete skupaj (dlani se dotikajo popolnoma do dna roke) na prsih. Zapestni krogi in preprosto jih upogibajo naprej in nazaj pogosto čez dan pomagajo tudi razrahljati sklep.
Anjali mudra spodbuja raztezanje v zapestnih sklepih. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Izvajanje spodnjega obraza proti steni ali stolu vam prinese zapestje, ki se navadno nagiba nazaj, ne da bi morali nositi vse svoje telesne teže. To se začne povečevati, tako da lahko sčasoma premaknete te položaje na tla.
Prilagodite svojo prakso
Če ste novi v jogi ali pa imate zapestje zapestje, dajte zapestje za nekaj časa odmor. V tem času ustvarite osnovno moč, tako da ne boste toliko odvisni od zapestij v ravnovesju roke in Chaturanga. Ali pozicije, kot so čoln, plank - ampak na podlakti - in delfin.
Ko se sprostite nazaj v položaje, ki uporabljajo zapestja, preglejte ročni položaj. Upoštevajte, če enakomerno porazdelite težo po vsej roki, vključno z zglobi, ali pa jo koncentrirajte v pete, kar samo poslabša pritisk na zapestju. Osredotočite se na potiskanje podlage v spodnjem obrazu in dviganje skozi vaše jedro v ravnovesje roke in Chaturanga.
Če imate moč v vaših zglobih, uporabite "pesti za zapestje". Ta preprosta tehnika zmanjšuje kot, na katerega se vam zapognejo zapestja, in vam daje podlage večjo težo. Ampak, lahko je močno na prste; potreben je čas za izgradnjo, da bi bil sprejemljiv.
Spustite zapestje gor
Eden od razlogov, zakaj so bolečine zapestne, je povezano z ekstremnim kotom, pri katerem se upognejo, zato uporabite propeler, ki pomaga nevtralizirati ta kot. Postavite svoje roke na nizu dumbbells s kvadriranimi glavami ali pustite, da se pete na rokah nagnejo na zvitek navzgor; te strategije postavljajo vaše zapestje v manj intenziven kot. Nekateri proizvajajo le lesene, plutovane ali pene klini za ta namen, če ugotovite, da je improviziran rekvizit.
Obloge lahko nudijo podporo, ki jo potrebujete. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Še en pogon, ki ga pogosto uporabljajo teleskopi v telovadnici, vam lahko pomaga pri zapestju v svoji praksi joge. Zapestne opore, izdelane iz neoprena, obdajajo vaš zapestje in pritrdite spoj. Vendar ne vplivajo na obseg gibanja vaših rok. Gimnastiki, stiskalnice za klopi in borci MMA pogosto jih uporabljajo, da bi dobili večje motnje ali zmanjšali draženje sklepov.
