Izguba las je za mnoge ljudi uničujoča. Vaši lasje so pogosto ena izmed prvih stvari, ki jih ljudje opazijo o tebi, in če se spuščajo in opazno tanjšajo, se morda razumljivo počutite samozavedne in celo neprivlačne. Na srečo so nekateri vzroki za izpadanje las relativno enostavni za reševanje. Na primer, MayoClinic.com navaja, da lahko pomanjkanje hranil povzroči izpadanje las. Dve ključni hranilni snovi za zdrave lase sta vitamin B6 in cink.
Zdravje las
Normalno, zdravo dlako gre skozi naravni cikel rasti in izgube. Kot se zgodi ta cikel, večina ljudi izgubi približno 100 do 200 dlak na dan, pravi Columbia University Health Services. Če izgubite znatno več pramenov od tega - kar je pogosto očitno zaradi las, ki pridejo v prh ali ostanejo v vaši ščetini za lase, lahko trpi zdravje vaših las. Medtem ko obstaja več možnih vzrokov za izpadanje las, strokovnjaki na Univerzi na Havajih v Manoa trdijo, da las močno vplivajo prehrana. Tako imate lahko prekomerno odvajanje, če imate določene pomanjkljivosti hranil.
B Vitamini in lasje
Vitamini B - pogosto imenovani vitamini B-kompleksa - so sestavni del zdravih in močnih las. Ker telo ne more shraniti ali izdelovati vitaminov B, jih je treba pridobiti s prehrano ali dodatki, vključno z B6. Medicinski center University of Maryland navaja, da se vitamin B6 nahaja med piščanci, purani, tuni, lososom, kozicam, mlekom in sirom. Rastlinski prehranski viri B6 vključujejo lečo, špinačo, rjavi riž, sončnična semena, pšenično moko in korenje. Vitamin B6 je na voljo tudi v multivitaminih in v ločenih vitaminskih dodatkih B.
Cink in lasje
Cink je še eno hranilo, ki pomaga vzdrževati zdrave dlake, po Columbia University Health Services. Če je vaša prehrana pomanjkljiva v cinku, lahko izgubite prekomerne lase in opazite, da so lase, ki jih hranite, tanjše in težje nadzorovati. Kot vitamin B6 lahko cink dobimo tudi v mnogih živalskih živilih, kot so meso, perutnina, sir in morski sadeži. Vegetarijanski viri beljakovin vključujejo cela zrna, stročnice, sončnična semena in bučo.
Priporočila
Če imate prekomerno izpadanje las, se posvetujte z zdravnikom za oceno in nasvete. Določene zdravstvene razmere, razen pomanjkanja B6 in cinka - kot so motnje ščitnice, ekstremna izguba teže in hormonska neravnovesja - lahko prispevajo k izgubi las. Vaš zdravnik bo morda želel izključiti te druge možne vzroke, preden razpravlja o dodajanju hranil ali boljši prehrani kot načinu za preprečevanje izpadanja las. Preden poskusite z dodatkom vitaminov ali mineralov za izpadanje las, pridobite zdravniško potrdilo.
