Dolgo je bilo mišljeno, da ljudje, še posebej otroci, ki se ne morejo spočiti za počitek, morajo odložiti sladkor. Vendar ni veliko medicinskih dokazov, ki bi podpirali to razmišljanje. Številna obnašanja prispevajo k nespečnosti, od katerih je ena vaša prehrana in pijača navade pred spanjem; vendar sladkor ni snov, ki bi jo najverjetneje zadrževala ponoči.
Hiperaktivnost
Čeprav mnogi menijo, da preobremenjenost s sladkorja vodi do hiperaktivnosti, zlasti pri otrocih, dejanski dokazi kažejo, da je to malo. Rafinirani sladkorji povzročajo hitro nihanje ravni glukoze v krvi, kar lahko povzroči hitenje adrenalina, ki bi otežila zaspanost; vendar hiperaktivnost ni bila dokončno povezana s sladkorjem, nadomestki sladkorja ali barvilom za hrano, kar trdijo številni starši.
Kofein
Mnoge pijače, ki vsebujejo sladkor - kot so sadeži, kava napitki, energijske pijače in vroča čokolada - vsebujejo tudi kofein, znan stimulans. Če uživate katero koli od teh pijač zvečer, je kofein lahko tisto, kar vas drži buden, in ne sladkor.
Vzroki nespečnosti
Preobremenitev pozno zvečer lahko povzroči nespečnost, ne glede na vsebnost hrane; ko niste dali svojemu telesu možnost prebavljanja, preden bi ležali, lahko pride do neprijetnega občutka in / ali zgage. Nikotin in uporaba alkohola lahko povzročita tudi težave s spanjem. Če je vaša nespečnost kronična, je morda posledica stresa, depresije, zdravil, določenih zdravstvenih težav, slabih navad pri spanju ali sprememb v okolju ali urniku. Reševanje teh osnovnih težav običajno povzroči boljše vzorce spanja.
Rešitev / preprečevanje
Zdravljenje osnovnega stanja lahko pripomore k zmanjšanju nespečnosti, pri težjih primerih pa so na voljo pripomočki za predpisovanje ali pomoč za več ur. V nekaterih primerih lahko pomaga tudi vedenjsko zdravljenje, kot so tehnike za nadzor stimulacije in sprostitev. Svoje vedenje lahko spremenite tudi sami; na primer jedo večerjo več ur pred spanjem in se pozno zvečer pozabite na alkohol, nikotin, kofein in velike pijače. Če menite, da vas sladka hrana zadržuje, jih poskušajte omejiti tudi v poznejšem delu dneva; telo vsakega dela deluje malo drugače, in zmanjšanje količine sladkorja lahko naredi trik za vas.
