Človeško telo je sestavljeno iz več sto mišic, ki so razvrščene kot skeletne, visceralne ali srčne mišice. Tako upogibni kot ekstenzorji so skeletne mišice in oba imata edinstveno funkcijo v telesu, ki se nanaša na skupno gibanje. Razumevanje, kaj te mišice, kako delujejo in kako jih krepiti, lahko tako dodajajo in izboljšajo vsakodnevno vadbo.
Flexors in Extensors: Kaj naredijo skeletne mišice
Pomembno je najprej razumeti, kaj definira skeletne mišice. Skeletne mišice se nahajajo na kosti, sodelujejo s kostmi za gibanje in so prostovoljno nadzorovane. Pri izvajanju vadbe aktiviramo skupine skeletnih mišic telesa, da ustvarimo gibanje in spali kalorije. Flexorji in ekstenzorji so v središču tega. Skupaj se upognejo in poravnajo telesne sklepe, da ustvarijo gibanje in aktivirajo druge skupine mišic, ki ustvarjajo aktivnost mišic - kar je še en način, da se izkaže, kako se razvija.
Kako Flexors deluje
Flexorji delujejo za upogibanje sklepov. V besedo "flex" lahko prepoznate skupni vadbeni izraz. Ko se gibljejo v mišicah, se vaši upogibni mehanizmi sklenejo in potegnejo kost, kar ustvarja upogibanje gibov. Poskusite si predstavljati bicep curl. Ko potegnete pest navzgor na ramo, se kot med podlaketom in bicepom zmanjša, ko mišice zategnejo in sklepajo.
Kako delujejo ekstenzorji
Ekstenzorji služijo v nasprotni smeri - podaljški in ravnanje spojev. V bicikelu se ekstenzorske mišice sklenejo, ko se pest spusti z ramena. Enako se zgodi s hojo ali tekom, saj se ekstenzorji kolka pogodijo in potegnejo stegno nazaj v anatomski položaj.
Krepitev Flexors in Extensors
Zaradi ustvarjanja gibanja telesne vadbe, mišice prožnih in ekstenzorskih mišic že imajo koristi od vaše redne rutine. Vendar pa lahko ciljate na posebne skupine upogibov in ekstenzorjev. Na primer, poskusite izvesti krake za zapestje zapestja in stiskalnice za dlani, da boste izrabljali upogibne klešče in podaljške. Raztezanje in krepitev teh mišic lahko zmanjša togost in bolečino, ki se lahko pojavi, ko mišice oslabijo ali preobremenijo.
