Pri dieti so pomembni redni obroki in prigrizki. Ob različnih dobro izbranih prigrizkov na roko vam lahko pomagajo, da ostanejo na vašem načrtu, ko lakota ali čustvenih iztočnic ste usmerjeni v kuhinjo. Vključite beljakovine z vsakim prigrizkom. Poskusite nekatere od teh zamisli, da dodate zdravo sorto na vašo prehrano z nizko vsebnostjo ogljika.
Protein Snacks
Prepričajte se, da vaš prigrizek vključuje beljakovine. Kakršno koli meso ali mesni izdelek, ki ga dovoljuje vaša prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko služi kot prigrizek. Rezina mesa ali puranje, ki se razprostira z majonezo, gorčico ali smetanim sirom, nato pa zvita, naredi priročen prigrizek; lahko poskusite vključiti rezine zelenjave ali kumarice ali namesto tega uporabite košček sira in potopite zvitek v gorčico. Obrežite rezine kuhanega puranov ali piščančjih prsi z rančem, ki se prilega listu solate. Nekaj kockaste šunke naredi hiter prigrizek. Pepperoni je še en odličen prigrizek, še posebej, ko se počasi pečemo v svežih čipsih; kot pri vseh predelanih mesah, pazi na dodane sladkorje in druge kemikalije. Govedina je klasična prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov; izberite odrezan z malo ali brez dodanih sladkorjev. Svinjske skorje lahko servirajo sami, s sirom ali z dipom; mikrovalovne svinjske skorje, sveže kuhane, imajo čudovito aromo in svež okus ter so vredno poskusiti. Veterani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporočajo tudi svinjsko kožo s kombinacijo umetnega sladila in cimeta. Kuhane kozice so čudovite same ali pa so hladne s koktajlom z nizko vsebnostjo sladkorja ali tartarjevo omako. Jajca so dober vir beljakovin; kuhan jajca so primerna in prenosljiva, in devil jajca so čudovit prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin. Krožnik jajc z vrsto svežih zelišč in sira ali zelenjave je okusen in prijazen prigrizek ali lahki obrok.
Zelenjava in sadje
Dodajte arašidovo maslo, ki vam omoči rezine jabolk. Vrste zelenjave in sadja, ki so dovoljene, se razlikujejo po načrtu prehrane. Večina prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča solate, ki naredijo čudovite prigrizke; Pazi na skritega sladkorja in škroba v solatnih prelivih. Coleslaw brez sladkorja je dober prigrizek za zelenjavo, kot tudi majhna jedilna jed. Zelenjavo lahko postrežemo z različnimi različnimi seski ali siri. Obstaja veliko zelenjave, ki se lahko služi kot dip z prigrizki; poiščite pico de gallo in recepte salsa, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Polnjene gobe naredijo prijeten prigrizek. Majhna jed z jagodami, ki je brez sladkorja brez smetane, je dober prigrizek ali sladica po obroku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če vaš načrt omogoča jabolka, razmislite o svežih jabolčnih rezinah, ki vsebujejo arašidovo maslo brez sladkorja, ali pečeno jabolko z maslom, cimetom in umetnim sladilom.
Mleko
Dodajte sveže sadje v navaden jogurt. Številni načrti z nizko vsebnostjo ogljika vključujejo jogurt brez sladkorja. Lahko jeste jogurt navaden, s svežim sadjem dodati ali z različnimi brez sladkorja arome in toppings. Sir je priljubljen in priročen prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov; Serijski sir je še posebej prikladen zaradi svoje embalaže in velikosti predmerov. Sir lahko pečemo v čipsih, ki jih lahko jedo, kot je, ali z drugimi živili. Obrezujte težko kremo z umetnim sladilom in žličkami na piškotek; jih postavite v zamrzovalnik, dokler ne trdijo, in imate hitro prigrizek zelo podobno sladoledu. Brez sladkorja, ki se lahko zgodi, lahko želodino brez želodca postane bolj prijetno prigrizek.
Oreški in semena
Zmerno so oreški in semena zdravi. Večina prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljuje mraze in semena. Medtem ko je vročina oreščkov ali semen čudovit prigrizek, razmislite tudi o masleni orehi. Indijski maslo naredi čudovit preliv za različne vrste živil, kot so zelena ali celo krušni zrna, če jim načrt dopušča ali pa lahko služi kot dip za surovo zelenjavo. Zemeljsko surovo sončnično jedrca lahko pečemo v okusne nizke karbonske krekerje. Mandrovega mleka se lahko uporabi kot pijača ali na vrh polno žita. Nutno moka, kot je mandeljna moka, se lahko uporablja za izdelavo različnih živil.
Zrni izdelki
Pazite na vnos natrija, ko gre za kokice. Ali lahko jeste žitarice ali ne, je odvisno od vašega načrta prehrane. Poiščite polnozrnate proizvode, ki vsebujejo veliko vlaknin brez dodanih sladkorjev. Krekerji z visoko vsebnostjo vlaken Wasa so dobra podlaga za solato za tune ali jajca. Za sendviče lahko uporabite kruh z nizko vsebnostjo krompirja. Nizke carbine tortilje so dobra podlaga za solate ali pa se lahko uporabljajo za izdelavo prigrizkov. Če vaš načrt prehrane dovoljuje kokice, menite, da kot prigrizek, vendar pazi soli.
Predelana živila
Če imate sladek zob, pojdite na sorto brez sladkorja. Obstajajo številne predelane hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s prigrizki. Predelana živila lahko prinesejo raznolikost vašemu življenjskemu slogu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar niso vse dobre izbire. Natančno preberite etiketo in si oglejte vir ogljikovih hidratov, kot so maltodekstrin in sladkorni alkoholi, in kolikor je mogoče, izberite "pravo" hrano nad kemikalijami. Tukaj je nekaj predelanih živil, boste morda želeli poskusiti: brez sladkorja aromatičnih sirupi, zmanjšati ogljikovih hidratov izdelkov žit, brez sladkorja mešanice pijač in mešalniki, brez sladkorja začimbe in brez sladkorja sladkarije.
