Kombinacija meditacije, položaja in tehnik dihanja joge omogoča uravnoteženje in olajšanje stresa, dve ključni prednosti, ki lahko pomagajo ublažiti ušesne bolezni. Klinika Cleveland poudarja, da zmanjševanje stresa olajša vpliv Menierejeve bolezni in njenih simptomov, ki vključujejo ponavljajoče vrtoglavice, izgubo sluha, tinitus in pritisk v ušesu. Če imate katerega od teh simptomov ali bolečine v ušesu, se posvetujte z zdravnikom ali specialistom za ušesa, nos in grlo.
Dihalna vaja
Tehnike dihanja joge, imenovane Pranayama, lahko pomagajo pri odpravljanju stresa in lajšanju bolečin v ušesih. Ena uravnotežena vaja, ki jo želite preizkusiti, je Alternate Nostril Breathing. Sedite udobno in normalno dihajte. Nežno zaprite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi levo. Zapri svojo levo nosnico s prstom in sprostite palec, ko vdihnete po desni. Vdihnite skozi desno nosnico, zaprite s palcem in izdihajte skozi levo. Celotno zaporedje ponovite štirikrat.
Neck Rolls
Vratni tiri lahko pripomorejo k poravnavi hrbtenice in izboljšajo sluh. Udobno sedite s hrbtom, ki se dvigne navzgor, in ramena se sprostite. Z zaprtimi očmi nežno spustite glavo naprej in nazaj nekajkrat. Nato poglejte nekaj desno na levo in desno. Nazadnje, upognite glavo na desno in nato počasi levo nekajkrat.
Mountain Posojila
Gorski položaj razvija občutek ravnovesja, saj oba spravljate in dvigujete. Stojte trdno na tleh, z nogami noge pa razprostrite in vaše roke sprostite ob straneh. Nežno potegnite pepel v smeri hrbtenice in dvignite navzgor, obdržite ramena sproščeno. Opazujte prostor med rameni in ušesi. Počakajte v tem položaju za nekaj dih.
Restavracijska joga
B.K.S. Iyengar, avtorica "Joge: Pot do celovitega zdravja", priporoča obnovitvene noge, da se odzove telo in duha ter pomaga pri zmanjševanju ušesnih bolezni. Lezite na hrbet s svojimi nogami, raztegnjenimi s steno in roke na svoje strani. Zložite odejo tik pod sedežem in valjano brisačo ali odejo pod krivuljo na vratu. Držite vsaj 5 minut.
Izogibajte se inverzijam
Inverzije, ki povzročajo, da je glava obrnjena navzdol, kot so npr. Glavica, ročaj ali postavitev kolesa, lahko motijo notranje uho in povzročijo omotico, slabost ali vrtoglavico. Te pozove ni priporočljivo, če imate kakršnokoli bolezen v ušesih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnimi koli pozami posebej za težave z ušesi.
