Brez dobro raztegnjenih kolutov kolka, se lahko veselite bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjšanem gibanju, saj lahko vpliva tudi na vašo hojo. Vadba rezistenčnega traku se lahko uporablja za raztegovanje kolutov, ki jih sestavljajo več mišic - vključno z oropsoasom, tenzorjem fasciae latae in rectus femorisom. Te mišice so odgovorne za upogibanje kolka, zato je njihovo kolektivno ime. Začnite z enim nizom osmih ponovitev vsake vaje in nato sčasoma opravite tri načine osmih ponovitev.
Stoječa fleksija kolka
Za izvedbo stoječe kolenastega kolka najprej obesite en konec rezilnega traku okrog desnega gležnja in zavijte drugi konec na fiksni predmet proti tlom. Vzemite nekaj korakov naprej in se obrnite stran od fiksnega predmeta. Stojte s svojim telesom navpično in z nogami ramete. Dvignite desno nogo s tal in upognite desno koleno, tako da ga usmerite proti želodcu. Razširite desno koleno in vrnite desno nogo na tla. Ko opravite ciljno število ponovitev z desno nogo, ponovite vajo z levo nogo.
Seated Flexion Hip
Za izvedbo sesalnega kolka fleksije, začnite tako, da sedite na klopi in zavijte uporni pas enkrat na spodnjem predelu desnega stegna. Postavite oba konca rezilnega traku na tla in postavite levo nogo nad njimi. Držite stojine klopi za podporo. Dvignite desno nogo s tal in prinesite desno koleno v želodec. Spustite desno stopalo nazaj do začetka. Ponovite gibanje z levo nogo, ko z desno nogo dokončate želeno število ponovitev.
Ležanje fleksija
Za izvedbo lepljive kolenastega kolka najprej zavite en konec rezilnega traku okrog desnega gležnja in zavijte drugi konec na določen predmet proti tlom. Vzemite nekaj korakov naprej in ležite na hrbtni strani s fiksiranim predmetom. Dvignite desno nogo nekoliko od tal in upognite desno koleno, tako da ga usmerite proti želodcu. Razširite desno koleno, dokler ne pridete do začetnega položaja. Ponovite vajo z levo nogo, ko končate ciljno število ponovitev z desno nogo.
Bend koleno
Postavite vrata na sidro pod dnom vrat. Narezajte svoj pas skozi sidro. Ko položite gumijaste trakove, oba konca pasu povežite z desnim krakom gležnja. Pojdite stran od vrat, dokler se vaš pas ne raztegne. Prinesi svoje roke do višine prsnega koša in stisni pesti. Premaknite levo nogo pred desno nogo približno 18 palcev na dve čevlji. Dvignite desno koleno in se takoj vrnite.
