Vaje za kardiovaskularno in močno vadbo so bistveni elementi dobro uravnoteženega fitnes programa. Če razmišljate o vključitvi kardiovaskularne aktivnosti, kot je vožnja, in treninga moči, kot so dviganje uteži v vaši tedenski vadbeni rutini, se morda sprašujete, kdaj je to najbolje storiti. Preden ustvarite načrt, ki vam bo pomagal največ, upoštevajte, kaj želite doseči z določitvijo jasnih ciljev glede fitnessa.
Teža po tezah
Če je vaš osnovni cilj telesne pripravljenosti, da povečate svojo mišično maso in uresničite precejšnje močne korake, ki tečejo po dvigovanju uteži, je logičen pristop k vaši vadbi. V tem primeru boste imeli več energije za izvedbo maksimalnih dvigal, preden boste začutili kakršno koli utrujenost mišic. Tečaj po treningu moči bo podpiral vaš cilj uresničevanja dobička moči z zagotavljanjem mišic, ki ste jih usposobili z več kisikom in hranili, da bi pomagali pri okrevanju.
Pre-tezo tek
Če imate cilje, kot so izboljšanje hitrosti, beleženje daljših kilometrov ali priprava na prihajajočo dirko, je smiselno zagnati pred dvigovanjem uteži. Ko prvič dvignete uteži, bodo vaše mišice že do neke mere utrujene, kar bi lahko hitreje in daljše teče bolj zahtevno. Ko se usposabljate za tekmovalni dogodek, kot je dirka, je pomembno, da povečate svojo energetsko raven in seznanite svoje telo z najuspešnejšim pristopom za vaš atletski dogodek.
Zaženite pred in po
Morda ste se odločili, da vključite tek, ki ste ga vadili v urnik, da bi porabili več kalorij. Če so vaši glavni cilji izgorevanje kalorij, vključite dviganje teže in tekmovanje v isti trening. Intervalni vlak za 20 do 30 minut. Polno hitrost nastavite 60 sekund in nato obnovite tako, da dvignete svetlobne uteži 60 sekund. To zaporedje ponovite 10 do 15-krat. Intervalni treningi vam pomagajo prihraniti več kalorij v krajšem časovnem obdobju.
Določite dneve
Medtem ko lahko s postavljanjem fitnes ciljev določite najbolj logičen pristop za delo, je pomembno, da vaš pristop vključuje ustrezno količino kardiovaskularne vadbe in treninga moči. Vsak teden si prizadevate, da se vsaj 150-minutni tek ali nekakšno kardiovaskularno vadbo vzamejo in trajajo največ dva do tri dni. Če delate večino dni v tednu, je lahko določitev določenih dni za vožnjo in dvigovanje uteži učinkovit način za čim večje izkoriščanje vsake vrste treninga, pri čemer se srečujete s tedenskimi priporočili za vadbo.
