Tendonitis v stopalih je pogosto povezan z vnetjem plodne fascije, tetive na dnu stopala. Tendonitis je običajno posledica prekomerne uporabe in ponavljajočih se gibov nekaterih vaj, kot so tek, skakanje ali sprinting. To lahko povzroči drobne solze v tetivi, ki se lahko vnetijo, če se ne sme pravilno zdraviti. Simptomi tendonitisa vključujejo togost ali bolečino v nogi, ko pridejo ven iz postelje zjutraj ali pri prvem začetku vaje. Ta bolečina se lahko zmanjša med aktivnostjo, ko se kita segreje, vendar se navadno pojavi kasneje. Če se zgodaj ujame, je lahko zdravljenje s tendinitisom v nogi relativno preprosto.
Počitek
Prepoznajte dejavnost, ki povzroča bolečine v nogi in jo zmanjša ali odpravi, dokler bolečina ne izgine. Izogibajte se trčenju ali igranju skozi bolečino, ker bo to verjetno poslabšalo. Odmor je najboljši način, da se stopala ozdravi. Še vedno lahko ostaneš dejaven, samo izberite vaje, ki ne stresajo stopala. Na primer, če zaženete, poskusite nekaj brez učinka, kot je plavanje.
Led
Cold pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Tanka brisačo zavijte okoli vrečke zamrznjene zelenjave ali pakiranja ledu in pazite na peto in spodnji del noge tri do štirikrat na dan 10 do 15 minut hkrati. Ne hranite hladnega pakiranja neposredno na kožo, ker lahko to povzroči ledeno kožo. Ledeno masažo lahko naredite tudi neposredno na nogo in peto.
Stretch
Ko se bolečina zmanjša ali izgine, nežno raztegnite nogo, gležnje in tele tri do štirikrat na dan. Osredotočite se na raztezanje Achillove tetive in ploščatih ploščic. Uporabite dele, kot se raztezajo stene telesa in pete dvigne na korak, da raztegnete vašo ploščo. Tesne mišice in kite lahko sprožijo vnetje in obremenijo nogo.
Anti-vnetja
Če se zdravnik strinja, vzemite NSAID, nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, da se zmanjša otekanje, če je rastlinska tkiva vneto.
Sporočilo
Terapevalci športne masaže so lahko koristni pri lajšanju bolečin, ki jih povzročajo tendinitis in vnetje. Lahko ugotovijo, katere mišice, vezi in tetive so tesne in masirajo ter jih razbremenijo, da se razbremeni tlak. Razkrojijo lahko tudi adhezije in brazgotino, ki lahko povzročijo tesnobo.
Zdravljenje
Fizikalna terapija se pogosto uporablja za zdravljenje vira problema. Raztezanje, masaža in ultrazvočna terapija lahko razbremenijo vnetje, povečajo pretok krvi in spodbujajo zdravljenje solz v tetivi. Druga zdravila lahko vključujejo kortizonske poskuse, terapijo z udarnimi valovi ali operacijo. Vse te možnosti so rezervirane za resnejše primere bolečin v stopalih, če nobeden od zgoraj navedenih zdravljenj ne deluje najprej.
