Če ste občutljivi na sladkorne alkohole - ali imate sindrom razdražljivega črevesa ali preprosto preobčutljivi za te odvajalne sladkorje - ste morda opazili, da je nekaj sadja, kot so jabolka, hruške, nektarine, robide, avokado, češnje, liči in lubenica vsebuje znatne količine alkohola v sladkorju. Sladkorni alkoholi se doda tudi v številne izdelke brez sladkorja, kot so gumi brez sladkorja, minti, bonboni in čokolada brez sladkorja. Preberite si oznake na živilih, da jih ne boste hranili.
Banane
Banana vsebuje majhno količino alkohola v sladkorju in jo je mogoče varno jesti, če ste občutljivi na sorbitol ali manitol. Jesti ne več kot en majhen kos sadja, ker čeprav imajo banane nizko vsebnost sladkorja v alkoholu, lahko prehitevanje preveč hkrati povzroči dovolj visok odmerek alkohola za sladkor, da povzroči neprijetne simptome, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, flatulenca in driska pri občutljivih ljudeh.
Borovnice in jagode
Namesto da bi jedli robide, ki so visoko v sorbitolu, izberite borovnice in jagode. V jutranjih zajtrkih ali ovsenih kašicah so okusne, v jogurtu, pijačah ali sami. Lahko tudi potapljate jagode v topljeni temni čokoladi za hitro in zadovoljivo nizko sladkorno-alkoholno sladico.
Cantaloupe in Honeydew
Lubenica je zelo visoka v manitolu, vendar dišava in dišana melona imajo nizko vsebnost alkohola v sladkorju. Privoščite si malo dišavo melone ali melone za osvežujoč desert - zmešajte jih s skuto ali dodajte koščke jogurtu za prijeten prigrizek.
Ananas
Ananas je malo sorbitola in manitola. Dodajte nekaj kock na vašo pijačo, jogurt ali skuto ali žar nekaj rezin ananasa za fancy sladico.
Citrus Fruits
Citrusi vsebujejo zelo majhne količine alkohola v sladkorju in so v nadzorovanih količinah varni za jedo, če niste sotropni do sorbitola in manitola. Izberite med mandarine, grenivke, pomaranče in tangelo. Dodatek lahko dodate tudi limono ali limetinino sok in zelenjavo, da dodate okus in pomagate piti dovolj vode skozi cel dan.
Kivi
Kiwifruit je dobra izbira za vašo nizko sladkorno-alkoholno prehrano. Dodajte nekaj rezin v sadno solato, da dodate barvo ali preprosto rezino kivi na polovico in izločite sadje z žlico za hitro prigrizek na poti.
