Ko pridobite težo in se maščoba odloči za poravnavo pod brado, spremeni konture obraza in vpliva na vaš videz. Za zmanjšanje te maščobe je potreben pristop za zmanjšanje telesne mase v celotnem telesu. Samo zmanjšanje katere koli površine vašega telesa ni možno; ne morete izbrati in izbrati, kje ste izgubili težo. Morate se osredotočiti na zmanjšanje vaše celotne telesne maščobe, da bi zmanjšali svoj dvojni brado. Sprejemanje na dolgoročne spremembe v načinu življenja, ki vključujejo redno vadbo in zmanjšano kalorično prehrano, lahko naredijo trik.
Korak 1
Določite cilj, da izgubite 1/2 funta do 2 kilograma na teden, kar je po informacijski mreži za težo varna stopnja izgube teže, ki jo je mogoče vzdrževati na dolgi rok. Ker 1 kilogram maščobe ima 3.500 kalorij, morate ustvariti dnevni pomanjkljivosti od 250 do 1.000 kalorij, da dosežete to stopnjo izgube teže.
2. korak
V pet dni v tednu vključite najmanj 30 minut zmerne aerobne vadbe, da se porabijo kalorije. Poiščite različne telesne dejavnosti, ki jih uživate, in jih opravite s hitrostjo, ki vam še vedno omogoča govoriti, a ne peti. Razmislite o hojo, hojo na kolesu, skakanju vrvi, teku ali vadbi na eliptičnem stroju ali stopnišču. Za optimalno kalorično opeklino postopno povečajte trajanje vaših treningov na 60 minut.
3. korak
Črpalka železa vsaj dva dni na teden, da zgradite in okrepite mišično tkivo, kar pospešuje presnovo, tako da boste pri porabi več kalorij. Uporabite proste uteži, vadbene trakove, tehtalne stroje ali telesno težo za odpornost. Delo vseh glavnih skupin mišic z dovolj velikim uporom, tako da je zadnja ponovitev vsakega kompleta težko zaključiti.
4. korak
Preobrazite svojo prehrano, tako da porabite manj kalorij. Izberi pusti kosi mesa, kot so piščančja prsna koža brez kože, ekstra lepljeno goveje meso, svinjsko gobico in okrogli zrezek govejega mesa. Zamenjajte mleko s polnimi maščobami z nemastno ali mlečno mleko. Jejte manjše dele in prigrizek za sadje in zelenjavo, namesto piškotkov, čipsa in sladkarij. Spremljajte svoje kalorije in preberite oznake na živilih. Osredotočite se na prehranjevanje z nizko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob ter visoko vsebnostjo hranil in vlaknin.
5. korak
Izvedite ciljne vaje štiri do petkrat čez dan. Po besedah dr. Renu Gupta, avtorja "Celotnega kozmetičnega tečaja", lahko vaje, kot so nasloni za nazaj in dvodelni pritiski, pomagajo odpraviti dvojni brado. Za nagibanje nagnjenih naslonov za glavo, stojte pokonci in nagnite glavo nazaj, kolikor je udobno. Zadržite to za pet do deset sekund, preden se vrnete na izhodiščno točko. Če želite narediti dvodelni tlačni napad, sedite s komolcem na mizo in položite roko pod brado. Poskusite odpreti usta pet do deset sekund, medtem ko potisnete proti bradi, da ponudi odpor.
Opozorila
- Pred začetkom nove rutinske vadbe ali prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali poškodbo.
