Če se odpravite na en sam 20-minutni jog, ne boste spali veliko belih maščob. Toda tek 20 minut na dan večkrat na teden lahko dobite rezultate. Kakršna koli aktivnost, ki postane vaša srčna stopnja, izgori maščobe; pogosteje to storite in težje delate, več maščob, ki jih boste spali. Obrnite svoj 20-minutni jogurt v tek, in jedo zdravo prehrano, in v tem trenutku boste izgubili trebuh.
Calories Burned Jogging
Kadar vsak dan porabite kalorije, ki presegajo porabo hrane, ustvarite kalorični primanjkljaj, ki povzroči izgubo maščobe. Koliko kalorij, ki jih zažgeš, je veliko odvisno od tega, koliko tehtate - težji ste, koliko kalorij boste porabili.
Po Harvardovih publikacijah za zdravje bo oseba s 125 kilogrami spalila 120 kalorij, ki tekmujejo za 20 minut, oseba s 155 kilogrami pa bo zažgala približno 150 kalorij, 185-kilogramska oseba pa bo spalila približno 180 kalorij. Kjer si jog naredil tudi razliko; če tekmujete na hribovitem terenu, lahko pričakujete, da boste porabili precej več kalorij, kot bi tekli po srednji šoli.
Če ste na relativno ravnem terenu jogali štiri dni tedensko, lahko prihranite od 480 do 720 kalorij ali več, odvisno od vaše telesne mase. Ne glede na to, ali to ustvarja kalorični primanjkljaj, potreben za izgorelost celotne telesne maščobe, od katerih bodo nekatere odrinile s trebuha, je v veliki meri odvisno od tega, kaj jeste. Dokler uravnotežite svoje kalorije s svojimi kalorijami, lahko izgubite težo z enostavno rutino.
Ali lahko tekmovanje v teku 20 minut ožge trebušno maščobo? Fotografije: lzf / iStock / Getty Images Jogging Versus Running
Če želite videti rezultate hitreje, če imate veliko, če izgubite težo ali če želite večjo svobodo s svojo prehrano, bo vaš korak hitrejši, saj bo veliko učinkovitejši. Oglejte si kalorije, ki jih je v 20 minutah zažgal oseba s 155 kilogrami, ki teče pri različnih hitrostih:
- 5 mph (12-milj): 200 kalorij
- 6 mph (10-minutna milja): 250 kalorij
- 7,5 mph (8-minutna milja): 310 kalorij
To je od 800 do 1.240 kalorij na teden, če teče 20 minut štirikrat tedensko.
V raziskavi, ki je bila objavljena v Metaboličnem sindromu in povezanih motnjah avgusta 2009, je mogoče vadbo z višjo intenzivnostjo, na primer tekmovanje, natančno usmeriti tudi na trebušno maščobo. Raziskovalci so primerjali dva 12-tedenska vadbena protokola - zmerno intenzivnost in visoko intenzivnost - 1.000 kalorij na teden. Čeprav je bilo kalorično gorenje enako med obema skupinama, so udeleženci, ki so vadili večjo intenziteto, izgubili več trebušne maščobe kot tiste, ki so z zmerno intenzivnostjo izvajali.
Nasveti
- Visoka intenzivnost vadbe je tipično opredeljena kot 70 do 90 odstotkov maksimalnega srčnega utripa. Najvišjo srčno frekvenco lahko najdete tako, da od starosti od 220 dalje odštejete starost. Uporaba monitorja srčnega utripa med vadbo vam lahko pomaga, da ostanejo v vašem območju z visoko intenzivnostjo, medtem ko delate za maksimalno žganje maščob v trebuhu.
Visoko intenzivna intervalna vadba
Nadomestna obdobja visoke intenzivnosti vožnje z obdobji počasnejših jogging je tudi učinkovit način za izgorevanje znatne količine kalorij, lažje pa je, da teče 20 minut naravnost z visoko intenzivnostjo. Začnite s kratkimi potezami, ki tečejo po vsej tempu, in postopoma povečajte dolžino vaših sprintov, ko postanete tekmovalec. Obnovite na enostaven jog za enako količino časa, ki ste ga sprintirali, nato ponovite cikel sprint / jog za skupno 20 minut.
