Zamenjava obroka in izdelkov za zdravo prehrano lahko pripomorejo k ugibanju, kaj in kaj jesti, kar lahko nekaterim ljudem olajša izgubo teže. Pomaga zmanjšati potrebo po štetju kalorij, točk ali ogljikovih hidratov in omejuje izbiro, ki jo morate narediti, ko ste na dieti. Nekatere vrste vibracij so morda učinkovitejše od drugih za ta namen, vendar pa lahko naredite določene ukrepe, s katerimi boste bolj verjetno ohranili težo, ki jo izgubite med uporabo teh izdelkov. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z izgubo teže diete, da se prepričajte, da je varno za vas.
Zamenjava obrokov z zamenjavo moči pretresanja
Vse, kar vam pomaga pri jesti manj kalorij skozi ves dan, lahko pomaga pri izgubi teže, vključno s pitjem zamenjave obroka, namesto da bi jedli več kalorično hrano na osnovi hrane. Pregledni članek, objavljen v Mednarodnem dnevniku debelosti in s tem povezanih metabolnih motenj v letu 2003, je pokazal, da lahko diete, ki uporabljajo obroke, ki so obogateni z vitaminom in minerali za en ali dva obroka, ki vsebujejo od 800 do 1600 kalorij na dan, lahko varno pomagajo izgubiti veliko težo in izboljša tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Če se ne poškodujete z vibracijami in se vrnete na prehranjevanje bolj redno prehrano, lahko ti vibrirajo znatno izgubo teže. V študiji, objavljeni v Central European Journal of Medicine leta 2014, je 72 odstotkov udeležencev izgubilo vsaj 5 odstotkov svoje začetne teže z zamenjavo obrokov za 12 mesecev, približno 19 odstotkov udeležencev pa je izgubilo 15 odstotkov svoje začetne teže.
Najboljši način zamenjave mesa
Izbira zamenjave obroka z večjo vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga pri ohranjanju večje mišične mase, medtem ko v skupini izgubite enako količino teže, v skladu s študijo, objavljeno leta 2008 v Nutrition Journalu. Več mišic, ki jih imate, večja je metabolizem, izguba teže je pomembna pri omejevanju telesne teže. Če uporabljate beljakovinske tresljaje za zamenjavo obrokov, poiščite tiste, ki imajo vsaj 15 gramov beljakovin na obrok in ne vsebujejo hidrogeniranih olj, umetnih sladil ali visokofruktoznega koruznega sirupa.
Izbira nadomestnega tresenja obroka, ki ima nizko vsebnost maščob, morda ni najboljša ideja, saj so proizvodi z nizko vsebnostjo maščob ponavadi višji v sladkorjih, kar pa ni dobro za namene izgube teže. Glede na študijo, ki je objavljena v Mednarodnem znanstvenem inštitutu za prehrano in prehrano v letu 2007, je lahko nadomestek z veliko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boljši pri izgubi maščobe kot zmerno ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob.
Tisti, ki imajo težnjo za prigrizek, bodo z veseljem opozorili, da študija, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti leta 2005, je pokazala, da ljudje izgubijo približno enako količino teže, če sledijo programu zamenjave obrokov z ali brez prigrizkov, na enake količine kalorij na dan.
V primerjavi z dieto za hujšanje
Zamenjava obroka za moko je lahko enako učinkovita ali učinkovitejša od prehrambenih diet za izgubljeno telesno maso. V 40-tedenski študiji, ki je bila objavljena v Nutrition Journal v letu 2010, je 62 odstotkov udeležencev, ki so uporabili prehrano za prehrano, izgubili vsaj 5 odstotkov svoje prvotne teže, v primerjavi s samo 30 odstotki ljudi, ki so sledili zmanjšanim na hrani -kalorična prehrana. Druga študija, ki je bila objavljena v The Journal of Nutrition leta 2004, je pokazala, da je bila zamenjava obrokov za dva obroka in jedo z manj maščob večerjo enako učinkovita kot pri strukturirani prehrani z izgubo telesne teže z običajnimi živili iz trgovine in tistimi, Zamenjave obrokov so se bolj verjetno držale svoje prehrane.
Možnost ponovne izgube teže
Ni težko vzdrževati znatne količine izgube teže ne glede na vrsto prehrane, ki jo uporabljate za izgubo teže. Študija, objavljena v raziskavi Obesity leta 2014, je pokazala, da so ljudje, ki so sledili prehrani z nizko energijsko gostoto brez uporabe nadomestnih obrokov, bolj verjetno vzdrževali izgubo teže približno 13 kilogramov od tistih, ki so uporabili zamenjave obrokov z ali brez - dieto z gostoto energije. Dieta z nizko energijsko gostoto vključuje prehranjevanje predvsem živil, ki so manj kalorij na gram, na primer netarhične zelenjave, sadja, juhe na osnovi juhe in belih beljakovin.
Vendar pa lahko storite nekaj korakov, da boste pomagali ohranjati kakršno koli izgubo teže, ki jo dosežete z uporabo zamenjav obroka. Študija, ki je bila objavljena v Eating Behaviors leta 2014, je pokazala, da so ljudje, ki so uporabili nekatere spremembe vedenja, kot so redno tehtanje sami, z uporabo števcev korakov in še naprej uporabljali zamenjave obrokov, po letu dni vrnili le 14 odstotkov teže, ki so jo izgubili pri prehrani za prehrano obrokov , v primerjavi s ponovnim dvigom teže približno 56 odstotkov za tiste, ki niso storili teh korakov.
V kombinaciji z drugimi strategijami
Samo prehrambene spremembe bodo imele podobne koristi za kombinacijo diete in telesne vadbe kratkoročno, vendar je kombinacija diete in telesne vadbe bolj verjetno povzročila dolgoročno izgubo telesne teže, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v Journal of the Akademija za prehrano in dietetiko v letu 2014. Vaja ima številne prednosti za zmanjšanje telesne teže, vendar dodajanje dodatka za zmanjšanje telesne teže verjetno ne bo povečalo prednosti prehranske prehrane. Študija, objavljena v raziskavi Journal of Strength and Conditioning in leta 2011, je pokazala, da ljudje, ki uporabljajo enkrat dnevno menjavo obroka in izvajajo tri dni na teden, vključno z treningom odpornosti in 30 minutami srca, so se zmanjšali v telesni maščobi in povečali moč, da dodajanje termogenega dodatka za izgubo telesne mase ni pomagalo pri nadaljnji uporabi teh koristi. Če poskušate izgubiti težo brez treninga, boste izgubili okrog 25 odstotkov mišične mase namesto večine maščob.
Varnost in učinkovitost za diabetike
V zameno za zamrznitev mesa je lahko včasih veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, kar je povzročilo zaskrbljenost, da morda niso primerne za ljudi z diabetesom ali s presnovnim sindromom. Vendar študija, objavljena v raziskavi Diabetes Education 2008, je pokazala, da je z uporabo nadomestkov, ki so bili nadzorovani z obroki, posledica večje izgube teže in manj teže po 1 letu za diabetike kot standardna prehrana na osnovi prehrane. Glede na pregledni članek, objavljen v Diabetes Spectrumu leta 2013, se ameriško združenje za sladkorno bolezen strinja, da lahko zamenjava obroka pomaga diabetikom izgubiti težo, vendar ugotavlja, da morda ne bo mogoče ohraniti te izgube teže, če se uporaba zamenjave obroka ob prenehanju po izgubi teže. Članek priporoča, da diabetiki iščejo tresenje, ki ne vsebuje več kot 2 g nasičenih maščob in brez maščob in da ogljikovi hidrati na posamezno linijo ustrezajo ciljem posameznika za porabo ogljikovih hidratov. V tistih z metaboličnim sindromom, tako kot v splošni populaciji, lahko prehrana z nadomestkom z visoko vsebnostjo beljakovin pripomore k zmanjšanju telesne teže in izboljšanju simptomov bolje od prehrane, ki je nadomestila standardno beljakovino, v skladu s študijo, objavljeno v raziskavah in pregledih diabetesa / presnove v letu 2010.
Fitting Shakes v zdravo prehrano
Priporočljivo je, da pijačo zamenjate obroke za več kot dva obroka na dan, razen če ste na dieti z medicinsko nadzorom. Diete za zamenjavo obrokov običajno priporočajo pitje za zajtrk in kosilo in potem jedo uravnoteženo večerno večerjo. Ko dosežete težo cilja, se ne morete vrniti k enakim prehranjevalnim navadam, kot prej, ali se bo težka vrnila. Boste morali prehajati v bolj zdrave prehranjevalne navade in se spominjati, da vaše novo, manjše telo potrebuje manj hrane, kot ste ga jesti pred izgubo teže. Razdelite ploščico enako med sadje, neškrobne zelenjave, celih zrn in vitkimi beljakovinami pri vsakem obroku, da dobite prašno velikost in mešanico osnovnih hranil. Uporabite bolj zdrave načine kuhanja, kot je pečenje namesto cvrtja, in omejite količino natrija, sladkorja in maščob, ki jo porabite. Prav tako boste lažje ohranili izgubo teže, če boste nadaljevali z rednim telesnim treningom, vključno s kardio in treniranjem moči.
