Pridobivanje teže je pomemben del vaše nosečnosti. Po besedah W. Allana Walkerja in Courtneyja Humphriesa avtorji "Priročnika zdravstvene šole Harvardove zdravstvene šole za zdravo prehranjevanje med nosečnostjo", ki pridobi pravo količino teže, vam bodo pomagali, da boste imeli zdravo nosečnost in pomagali otroku, da raste in razvije na pravi poti. V tretjem trimesečju morate pridobiti približno en funt na teden z dodatkom 300 dodatnih kalorij na vašo dnevno prehrano.
String sir
Z nizko vsebnostjo maščobnih sirov lahko zagotovite približno 100 dodatnih kalorij v smeri dodatnih 300 na dan. Nizni sir vsebuje dobro količino beljakovin in kalcija, ki jih morate z otrokom ohraniti zdravi. Zadostna količina beljakovin zagotavlja, da vaš otrok še naprej narašča, ko se približujete rokovanju. Bridget Swinney in Tracey Anderson, avtorji "Eating Expectantly: Praktični in okusni vodnik za prenatalno prehrano", opozarjajo, da vaš otrok vsak teden dobi približno pol funta do konca vaše nosečnosti in prehranjuje hranljivo beljakovino bogato hrano, npr. string sir, bo vašemu otroku pomagal doseči ta cilj. Kalcij je bistven za moč naraščajočih kosti vašega otroka, string sir pa dobavlja dober del vsak dan.
Kosmiči za zajtrk
Zajtrk žita je dober vir vlaknin in kalorij, opomba Walker in Humphries. Skodelica žit bo oskrbovala med 120 in 200 kalorijami v smeri dnevnega cilja dodatnih 300 kalorij, poleg tega pa bo dobila vlakna in nekaj pomembnih hranil. Žitna vlakna z visoko vsebnostjo vlaken, kot so lupinarji, bodo ohranile delovanje vašega prebavnega sistema, kar vam bo pomagalo preprečiti zaprtje, običajno pritožbo med nosečnostjo. Skodelica žit z posnetim mlekom bo priskrbela približno 300 kalorij, ne da bi dodala veliko maščob v vašo prehrano. Dodajte narezano banano ali nekaj borovnic, ki bodo povečale hranila s samo še nekaj kalorijami.
puran
Prigrizek ali obrok, ki vključuje krvno puranje, vam bo pomagal doseči 300 dodatnih kaloričnih znakov in dobaviti tudi beljakovine, opozarjajo Swinney in Anderson. Eating pusto puranje je učinkovit način za dodajanje dodatnih kalorij, ki jih potrebujete za pridobivanje teže v tretjem trimesečju, vendar ne vsebuje toliko maščobe, ki je nezdravo dodajanje hrane. Turški sendvič na polnem pšeničnem kruhu tehta približno 300 kalorij in bo oskrboval z beljakovinami in vlakninami. Swinney in Anderson prav tako predlagata, da v tortiljo zavijete košček vitke purane z rezino z nizko vsebnostjo maščob. Dodajanje jedi izrezane purane v solato je še en način dodajanja dodatnih kalorij na dieto v tretjem trimesečju.
