Skupna bolečina je lahko simptom pomanjkanja vitamina bodisi zato, ker pomanjkljivost dejansko škoduje vašim sklepom ali ker poškoduje živce. Vitamini, kot so A, C in D, podpirajo številne vidike skupnega zdravja, pomanjkanje teh vitaminov pa lahko povzroči ali prispeva k bolečinam v kosteh.
Vitamin D
Po mnenju Inštituta Linus Pauling vitamin D tesno sodeluje s kalcijem, da ohranja pravilno ravnovesje mineralov v telesu. Premajhna vrednost vitamina D zmanjšuje absorpcijo kalcija iz vaše prehrane, tako da vaše telo vzame kalcij iz kosti in oslabi kosti in sklepe. Pomanjkanje vitamina D lahko oslabi tudi mišice, ki lahko v kombinaciji z oslabljenimi kostmi povzročijo bolečine v sklepih. Poskusite dobiti 15 mikrogramov vitamina D na dan, tako da boste porabili kratek čas na soncu ali prek multivitamina. Uživanje obogatenih žit in mlečnih izdelkov prav tako povečuje vaš vnos.
Vitamin C
Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, je vitamin, ki je pomemben pri proizvodnji kolagena, ključni sestavini v kite, vezeh in kosteh, ki vplivajo na vaše sklepe. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči oslabitev vezivnih tkiv, ki tvorijo sklepe, kar povzroči bolečine in otekanje v sklepih. Pri zdravih sklepih povprečni odrasli moški potrebujejo 90 miligramov vitamina C dnevno, medtem ko ženski potrebuje 75 miligramov. Naložite veggije in sadje, zlasti jagode in rdeče paprike, za boj proti pomanjkanju vitamina C.
Vitamin A
Vaše telo potrebuje vitamin A za več procesov, vključno z rastjo kosti in diferenciacijo celic - proces, s katerim celica postane del specializiranega tkiva, kot vezivno tkivo v sklepih. Povprečen moški potrebuje 3000 mednarodnih enot na dan, medtem ko ženska potrebuje 2,333 na dan. Sladki krompir, korenje, špinača buča in kale vse zagotovijo veliko količino vitamina A. Pomanjkanje vitamina A lahko poškoduje vaše kosti in vezna tkiva, kar vodi v bolečine v sklepih. Vendar pa po navedbah Nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil preveč vitamina A lahko povzroči tudi bolečine v sklepih, zato morate omejiti vnos na največ 10.000 ie na dan.
Drugi vitamini
Druge pomanjkljivosti vitamina lahko povzročijo poškodbe živcev, kar lahko povzroči bolečine v sklepih. To je še posebej razširjeno pri ljudeh s slabimi dietami in prehrani. Vitamini E, B-1 ali tiamin, B-6, B-12 in niacin so potrebni, da se živci rastejo in razvijajo na zdrav način. Popravljanje pomanjkanja vitamina lahko pomaga pri bolečinah v sklepih; Vendar pa lahko bolečine v sklepih nastanejo tudi zaradi resnih zdravstvenih težav, zato, če vaša bolečina traja, se posvetujte z zdravnikom.
