Sprostite svojo notranjo balerino tako, da vključite baletne vaje v vašo vadbo na domu. Plesno-inspiracija vadbe delajo celotno telo s povečanjem srčnega utripa, obdavčitvijo mišic in povečanjem prožnosti. Medtem ko je pri poskusu baletske vadbe doma koristno, je ni potrebno - zadnji stol ali rob števca služi prav tako kot stabilizator.
Ustrezno? Pli?
Ta klasična baletna poteza je podobna zelo globokemu čučenju in cilja na stegna, glute in abs.
KAKO NAREDITI: Premaknite se v prvo pozicijo - prste nagnjene do 45 stopinj in skupaj med pete - in stojte visoko, rahlo počivajte na barreju (ali karkoli že uporabljate namesto njega). Obdržite abs, se dvignite do kroglic nog. Upognite kolena čez noge, spustite se na polovico na tla. Potisnite se, stiskanje notranjih stegen in glute, ko vstanete. Spustite pete. Ponovite 20-krat.
Odporna Degradacija
Če želite narediti to vadbo s štirimi in dolgimi lasmi, boste potrebovali odpornost pasu.
KAKO DO NAS: Stojijo visok v prvem položaju. Loop odporni pas okrog kolen. Če držite kolena naravnost in noge prstov, dvignite desno nogo naravnost pred vami. Spustite nogo in jo potegnite nazaj. Ponovite isto gibanje na strani in na hrbtu, da dokončate ponovitev. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev, nato pa ponovite na drugi strani.
Barre na domu je priročno, vendar ni potrebno za vadbo. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Visoka petina
Če potrebujete premik, ki cilja na vaše telo, od nog do ramen, to je to.
KAKO DO NAS: držite bučko v vsaki roki. Premaknite se v prvo pozicijo in nato izstopite, tako da ste v širokem položaju, ko je kolena rahlo upognjena. Naj bo prste prste. Dvignite se na prste in prislonite roke v sredino, kar je klasična baletna poteza, v kateri je plesalka na prstih. Pause na vrhu, nato spustite navzdol v globoko plie. Nadaljujte gibanje navzgor in navzdol za 12 do 15 ponovitev.
Arabesque Attitude
To premika osredotoča na vaše glute, boke in poševne mišice.
KAKO NAREDITI: Premakni se v prvo pozicijo in rahlo držite na ogrodju, stolu ali pultu. Dvignite nogo za vami, premaknite se v arabeski položaj. Obdržite prste in širijte levo roko pred vami s palcem obrnjeno navzdol. Ohranjanje noge dvignite, upognite koleno, da se premaknete v položaju, kjer je koleno višje od vaše noge. Dvignite levo roko, tako da je v tretjem položaju, kar pomeni, da je komolec rahlo upognjen in da vaša roka ustvarja rahlo krivuljo. Spustite nogo nazaj v arabesko, da dokončate en rep. Ponovi potezo na isti nogi 20-krat, nato pa ponovite 20-krat z desno nogo.
