Kreatin je snov na osnovi amino kislin, ki je nastala v več različnih organih v telesu in je shranjena predvsem v mišicah. V dodatni obliki se pogosto uporablja za povečanje mišične rasti in izboljšanje konkurenčnih performansov pri športnikih. Medtem ko nekateri ljudje, ki jemljejo kreatin, rastejo večje mišice, drugi ne prejemajo koristi od uporabe kreatina.
Osnove
Vaše telo proizvaja kreatin v trebušni slinavki, ledvicah in jetrih. Snov se naravno pojavlja tudi pri ribah in različnih vrstah mesa. Ne glede na to, ali prihaja iz vaših organov, hrane ali dodatkov, se kreatin v telo pretvori v substanco, ki se imenuje kreatin fosfat, in jo shranite v skeletne ali prostovoljne mišice. Ko sprintirate, utežite uteži ali se vključite v katero koli drugo vajo ali aktivnost, ki zahteva hitre in kratke rakave energije, vaše mišične celice pretvorijo kreatin fosfat v snov, imenovano adenozin trifosfat, ali ATP, ki deluje kot glavni vir goriva.
Različni učinki
Učinki kreatina se razlikujejo glede na vrsto vadbe ali aktivnosti, ki jo opravljate, pa tudi starosti, v skladu s Medicinskim središčem University of Maryland in MedlinePlus. Ljudje, mlajši od 20 let, ki se ukvarjajo s kratkimi dejavnostmi visoke intenzivnosti, kot je uteži, lahko opazijo znatno povečanje njihove velikosti in moči pri uporabi kreatina. Vendar se zdi, da se enake koristi ne pojavljajo pri starejših osebah, zlasti pri osebah, starejših od 60 let. Kreatin prav tako ne vpliva na ljudi, ki se ukvarjajo z vajami, ki zahtevajo vzdržljivost in ne kratka obdobja aktivnosti.
Uporaba pri najstnikih
Kreatin je vse bolj priljubljen med najstniškimi športniki, ki pogosto ne upoštevajo dokazov o učinkovitosti snovi in potrebujejo več kot priporočeni odmerek dopolnilnih izdelkov. Vendar znanstveniki niso v celoti raziskali rasti ali kakršnih koli drugih učinkov uporabe kreatina na ljudi v tej starostni skupini, in Medicinski center University of Maryland posebej svetuje, da se vsi, stari 19 ali mlajši, izogibajo kreatinskim dodatkom. Srednješolci, ki so še posebej nagnjeni k uporabi kreatina, so nogometaši, gimnastiki, lacrosse, hokejisti in rokoborci.
Premisleki
Vaše mišice lahko zadržijo toliko kreatina hkrati, zato ne morete več zvišati mišične mase, saj povečate vnos dodatka nad priporočene ravni, ugotavlja MedlinePlus. Ponavadi ljudje, ki vzamejo kreatin, začnejo s relativno visokim tedenskim odmerkom, ki se imenujejo nakladalni odmerek, nato pa nadaljujejo z znatno nižjim dnevnim odmerkom, ki se imenuje vzdrževalni odmerek. Značilno je, da bodo vaše mišice v nekaj dneh po tem, ko boste vzeli nalagalni odmerek, dosegli največjo zmogljivost kreatina. Poleg tega je veliko povečanje telesne mase pogosto povezano z uporabo kreatina, ki izhaja iz zadrževanja vode, ne pa rasti mišic. Za več informacij o učinkovinah kreatina se posvetujte s svojim zdravnikom.
