Čeprav se magnezij nahaja v številnih različnih živilih, mnogi Američani morda ne bodo dobili dovolj hrane v svoji prehrani, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Vsak organ v telesu potrebuje magnezij, da pravilno deluje, mineral pa igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije. Čeprav obstajajo nekateri kazalniki, da bi magnezij lahko koristil tistim, ki poskušajo izgubiti težo, so raziskave omejene. Posvetujte se z zdravnikom o zdrave prehrane, da vam pomaga pri izgubi teže.
O magneziju
Magnezij najdemo v celih zrnih, oreščkih, fižolu in listnatem zelenju. Poleg njegovih prispevkov k proizvodnji energije je magnezij potreben tudi za aktiviranje encimov, uravnavanje ravni kalcija in pomoč pri ohranjanju zdravih in močnih zob in kosti. Vaše potrebe po dnevnem magneziju se razlikujejo glede na starost in spol. Moški potrebujejo 400 do 420 miligramov magnezija na dan, ženske pa 310 do 320 miligramov na dan.
Magnezij, insulin in glukoza
Insulin je hormon, ki pomaga uravnavati krvni sladkor. Nekateri ljudje imajo visoko vsebnost insulina v krvi, ker njihova telesa ne uporabljajo učinkovito; to se imenuje insulinska rezistenca, kar pa vodi v višje ravni krvnega sladkorja. Presežek telesne mase je pogosto povezan s temi pogoji. Študija iz leta 2013, objavljena v "The Journal of Nutrition", je ugotovila povezavo med visokimi vnosi magnezija in izboljšanjem ravni insulina v krvi in ravni glukoze v krvi. Medtem ko magnezij lahko pomaga izboljšati raven inzulina in krvnega sladkorja, sam dodatek ne sme spodbujati hujšanja.
Magnezij in zadrževanje tekočine
Magnezij morda ne pomaga, da izgubite odvečno maščobo, vendar lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase in napenjanje, povezano s predmenstrualnim sindromom. Študija iz leta 2013, objavljena v "Journal of Caring Sciences", je pokazala, da so ženske, ki so dopolnile 250 mg magnezija, imele manj otekanja in napihnjenosti v primerjavi s tistimi, ki so dopolnili vitamin B-6 ali placebo.
Diet in hujšanje
Medtem ko je magnezij bistveno hranilo, dopolnitev vaše prehrane z mineralom sami morda ni najučinkovitejši način, da vam pomaga pri izgubi teže. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot jih opeče vaše telo. Magnezij se nahaja v številnih živilih, ki dajejo zdravo dodajanje k prehrani, vključno s špinačo, fižolom, kruhom iz celega pšenice in lososom. Eating prehrana, ki je nadzorovana s kalorijami in napolnjena s hranili bogata hrana, kot je ta, lahko pomaga izboljšati zdravje in spodbuja hujšanje.
