Pridobivanje prave količine določenih vitaminov v vaši prehrani vam lahko pomaga uravnavati vaš apetit. V nekaterih primerih lahko preveč ali premalo vitamina povzroči, da izgubite apetit ali doživite povečan apetit. Na splošno vitamini verjetno ne bodo močno vplivali na vaš apetit.
Multivitamini in apetit
Zdi se, da uporaba multivitamina ne povečuje apetita. Multivitaminski in mineralni dodatek bolnikom z virusom HIV je pomagal izboljšati njihovo oskrbo s hrano, vendar se zdi, da apetit v študiji, objavljeni v "Journal of Acquired Immunodeficiency Syndromes" aprila 2015, ni vplival na apetit.
V nekaterih primerih lahko jemanje multivitaminov dejansko zmanjša apetit. Študija, objavljena v "British Journal of Nutrition" leta 2008, je pokazala, da so ženske, ki so jemale multivitamine po znižani kalorični prehrani, po prehrani imele nižje ocene kot pri ženskah, ki niso jemale multivitaminov.
Pomanjkanje vitamina in apetit
Če pomanjkanje folne kisline ali folata povzroči izgubo apetita, lahko zdravljenje te pomanjkljivosti s povečanim vnosom folne kisline pomaga povečati vaš apetit nazaj na normalno raven. Odrasli morajo vsak dan dobiti vsaj 400 mikrogramov folne kisline. Ne jemljite dodatnih folatov, razen če vam to priporoči zdravnik, ker bi to lahko povzročilo neravnovesje drugih vitaminov B, folati pa lahko delujejo z določenimi zdravili. Temno zelena listnata zelenjava, agrumi, brokoli, beluši in fižol zagotavljajo folno kislino.
Pomanjkanje vitamina K lahko povzroči izgubo apetita, izgubo kosti, letargijo, enostavno modrice in upočasnjeno rast. Odrasli morajo dnevno porabiti vsaj 90 mikrogramov vitamina K, da bi se izognili simptomi pomanjkanja. Z vnosom vitamina K lahko povečate zeleno listnato zelenjavo, šparglje, suhe slive in soje.
Vitaminsko toksičnost in apetit
Čeprav so spremembe apetita pogostejše pri pomanjkanju vitamina kot toksičnost vitamina, lahko preveč določenih vitaminov moti vaš apetit. Na primer, pri sprejemanju zelo velikih količin vitaminov D lahko pride do simptomov toksičnosti, ki vključujejo izgubo apetita, drisko, šibkost, duševne spremembe in bruhanje. Priporočeni prehranski dodatek za vitamin D je 600 mednarodnih enot na dan za odrasle do 70 let in 800 mednarodnih enot na dan za starejše odrasle. Vitamin D je na voljo v alkoholiziranih živilih, gobah, jajcih, tofu, svinjskih in mastnih ribah.
Načini za povečanje apetita
Če imate zaradi hude bolezni zmanjšane ravni apetita, poskusite jesti več manjše obroke na dan, namesto le nekaj velikih obrokov in povečajte količino kalorij in beljakovin v prigrizkih. V skladu z MedlinePlus so lahko tudi koristne tekoče beljakovinske pijače in jedo več vaših najljubših živil. Razmislite o dodajanju več hrane z bogato hranilno vrednostjo, kot je oreški, semena, avokados, oljke in sir, če poskušate pridobiti težo.
Vaja lahko pomaga urediti vaš apetit, v skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Obesity" aprila 2012. Hoja je lahko boljša od vožnje, če poskušate več jesti, ker je hojo povzročilo povečanje apetitnih hormonov, vendar ni povzročajo tudi povečanje sitosti hormonov, kot je to potekalo v tej študiji. Izobraževanje moči lahko tudi pomaga povečati telesno težo na zdrav način.
