Spotting je ključni sestavni del udeležbe pri treningu odpornosti. Ustrezno opazovanje ustreznih vaj za vadbo upora poveča duševne in telesne sposobnosti lifterja med treningom odpornosti. Brez uporabe spektroskopije in naknadno tehnike opazovanja, so udeleženci pri dvigovanju teže izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe, povezane z dviganjem.
Varnost
Primarni cilj dvigovanja uteži je varnost premikov. Pri delu s težkimi uteži z uporabo spotterja zmanjša tveganje za resno poškodbo. V majski izdaji medicine in znanosti v športu in vadbi iz maja 2003 so raziskovalci pokazali, da se lahko zmanjšanje poškodb pri dvigovanju uteži doseže z več izobraževanjem, opozorili za opremo in ustrezno spektroskopsko tehniko.
Psihološke koristi opazovanja
Medtem ko so fizične prednosti opazovanja navadno lahko vidne, so psihološke koristi bolj subtilne. Vendar pa lahko te subtilne razlike močno vplivajo na učinkovitost treninga odpornosti. Pomoč opazovalca ustvarja spodbudo in občutek zaupanja ter omogoča, da lifter varno in učinkovito opravi vajo
Fizične koristi opazovanja
Razmišljanje, medtem ko dviganje uteži ne zagotavlja samo duševne prednosti za dvigalo, ampak tudi fizično. V medicinski in znanstveni disciplini v športu in telesni vadbi junija 2000 so raziskovalci primerjali nenadzorovano in neposredno nadzorovano sodelovanje pri dvigovanju uteži. Raziskovalci so ugotovili, da je bil neposredni nadzor in nadzorovanje pri dvigovanju uteži bolj učinkovita v smislu povečane obremenitve in povečanja moči.
Tehnika opazovanja
Pri odkrivanju večine vaj je pomembno, da imate pod teboj trdno podlago. Raziskovalec mora uporabiti razširjeno razmestitev, da bi ustvaril večjo stabilnost. V tej drži spotter postavlja eno nogo pred njim in drugega za njim in jih nato razširi. Trup mora biti pokončen in dlani morajo biti v položaju, ki najbolj učinkovito prikriva določeno vajo. Če gre za vadbo, kot je na primer klop, mora opazovalec imeti izmenični oprijem, z enim podložnim oprijemom in enim prevlečnim oprijemom na palici za podporo. Če gre za vadbo, kot je na primer dumbbell ramena pritisnite, potem bi opazovalec postavil obe roki na podstavek zapestja, da bi zagotovil podporo. Na splošno, telesno ravnotežje in stabilnost sta ključ do učinkovitega odkrivanja, skupaj s prilagajanjem določenih vaj.
Kdaj in kaj naj spot
Učinkovito opazovanje se zgodi še preden dvigovalec teže začne dvigati. Komunikacija med dvigalom in opazovalnikom je pomembna, tako da vsak pozna protokol za pravilno izvedbo dvigala. Raziskovalec lahko aktivno začne opazovati, če dvigalo potrebuje dviganje teže. Ta začetna pomoč lahko pomaga osebi, ki je prepričana fizično in duševno, preden začne gibati. Med dejansko zmogljivostjo dviganja mora biti opazovalec vključen v podaljšanje in skrajšanje faze dvigala. Poleg tega se spotters še posebej prikažejo, ko dvigalo poskuša delovati skozi zatikanje dvigala, kar se pojavi na polovici močan napor dvigovanja teže. V zvezi s tem, katere vaje na kraju samem, je mogoče opaziti skoraj vsako vajo, razen za vaje za moč. Avtorji Earle in Baechle v učbeniku "Essentials of Strength Training and Conditioning" pojasnjujejo, da močnih vaj ne bi smeli zaznati zaradi precejšnjih varnostnih vprašanj za opazovalca.
