Za veliko moških, je pri 50-ih letih postati sposoben. Ni nič bolj impresivnega kot starejši. Čeprav je lahko težavno, je to mogoče z motivacijo in trdo delo. Obstajajo nekatere spremembe v življenjskem slogu, ki jih boste potrebovali, da bi dosegli svoje cilje.
Korak 1
Človek, ki jedo jogurt Uravnotežena prehrana je nujna za prileganje. Ker je starost povezana z več zdravstvenimi težavami, spremlja količino maščob, ki jih porabite, ker to vpliva na vaše srce.
2. korak
Človek, ki reza korenje Jejte uravnoteženo prehrano, ki jo sestavljajo sadje in zelenjava, cela zrna, vitke beljakovine in dnevnik. Zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje v kateri koli starosti, lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak, znižati visok holesterol in obvladovati sladkorno bolezen. (Glej sklic 4)
3. korak
Skleda ovsene kaše Jejte toliko vlaknin bogate, nepredelane hrane, kot si lahko, saj je to zelo zdravo za vaš prebavni sistem in splošno zdravje. Pomagajo rešiti vaše telo maščob in rakotvornih snovi. (Glej sklic 4)
4. korak
Sortirani vitamini Čeprav niso nujni, so lahko dodatki za zdravje zelo koristni. Vitamini A, C in E so super za vašo prostato. Vitamin B je za povečanje vaše energije, hkrati pa pomaga telesu, da učinkoviteje predeluje hranila. Kalcij lahko pomaga ohranjati gostoto in strukturo kosti. Multivitamin je odličen začetek za dodatek. (Glej referenco 5)
5. korak
Kajakaštvo Coulpe Ali je to tenis, košarko ali drug šport, poiščite telesno dejavnost, ki jo uživate. To bo veliko lažje držalo pri vadbi. Dejavnosti, kot sta kajakanje in plavanje, so morda na vaših sklepih lažje. Dejavnosti, kot sta nogometni nogomet in končni frizbi, so lahko bolj družabni.
6. korak
Človek, ki se streže Vadite pred in po vadbi. Raztezanje bo povečalo mobilnost, preprečilo poškodbe in pomagalo mišicam okrevati. Izvedite dinamične odseke pred vadbo, da se ogrejete. Dinamične proge se običajno izvajajo med premikanjem, držijo dve sekundi in ponovijo 10-15 krat. Učinkovite dinamične proge vključujejo nihajne noge in kroge rok. Izvedite statične odseke po vadbi kot hladen. Statični odseki se običajno izvajajo, medtem ko ostanejo v mirovanju in držijo 20-30 sekund. Učinkovit statični odsek za spodnje telo je štirikotna poteza. Učinkovit statični odsek za zgornji del telesa je upogibni odsek.
Korak 7
Človek na kolesu Izvajate kardiovaskularno vadbo po ogrevanju in pred treningom. To bo vaše telo pripravilo na usposabljanje za telesno težo s povečanjem srčnega utripa in telesne temperature. Kardio je zelo učinkovit pri kurjenju kalorij in telesnih maščob. Prav tako vam bo pomagal vzdrževati zdrava pljuča in zdravo srce. To je lahko vožnja, kolesarjenje ali uporaba stopnišča. Izvedite 30 minut kardio na dan vsaj štirikrat na teden.
8. korak
Človek dviguje uteži Izvedite težo po kardio treningu. Težko usposabljanje je zelo učinkovito pri izgorevanju kalorij in telesnih maščob ter povečanju moči in mišične mase. Izvedite sestavljene vaje, kot so stiskalnice, skodle in mrtvi dvigali. Na splošno so bolj učinkoviti, saj vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Teža vlaka tri do štirikrat tedensko za optimalne rezultate. (Glej sklic 3)
Stvari, ki jih potrebujete
- Voda
- Raznolikost živil, vključno s sadjem in zelenjavo, vitkimi beljakovinami, celimi zrni in mlečnimi izdelki
- Multivitamin (neobvezno)
- Minimalna fitnes oprema, vključno z barbovi in dumbbells
Nasveti
- Pri starosti lahko zdravje vaših sklepov povzroči veliko skrb. Če je tako, razmislite o kardiovaskularni aktivnosti z nizkim vplivom, da bi se izognili težavam, povezanim s skupino. Dejavnosti z nizkim vplivom vključujejo plavanje, uporabo stacionarnega kolesa ali eliptičnega stroja ali kaj drugega, kar ne bo vplivalo na pritisk na udarce na sklepe. Uporabite partnerja za dviganje kot opazovalka v telovadnici, da zmanjšate tveganje za telesno poškodbo.
Opozorila
- Preden začnete nov fitnes program, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Odmor je vaš najboljši prijatelj v starosti 50. Vedno se ogreje, preden začnete delati
