Povečajte čas trajanja treninga in možnost izgorevanja maščobe tako, da dodate kofein v vašo rutino pred treningom. Pitje nekaterih kofeinskih pijač lahko pomaga povečati učinkovitost vaše vadbe in zmanjšati bolečine, ki jih povzročajo vaje. Kava in zeleni čaj sta lahko med najboljšimi snovmi, ki jih boste uživali, preden boste zadeli telovadnico.
Koristi
Kofein manipulira vaše telo na več načinov, ki izboljšajo vašo vadbo. Kofein poveča količino maščob, ki jo vaše telo porabi za proizvodnjo energije med vadbo. Dejstvo je, po mnenju dr. Michaela Colgana, avtorja "Optimum Sports Nutrition", se lahko vaš opeklina poveča za 100 odstotkov, če jemljete kofein pred vadbo. Povečanje izgorevanja maščob pomaga pri izgubi teže, povečuje pa tudi čas, ki ga vaše telo utrpi ob utrujenosti. Poleg tega lahko vnos kofeina zmanjša mišične bolečine, povezane z vadbo. Kofein lahko izboljša tudi učinkovitost aktivnosti s povečanjem moči mišičnih kontrakcij. To je še posebej pomembno za nekoga, ki se usposablja v eksplozivni hitrosti in moči športa, kot so uteži ali streljanje.
Kava
Po mnenju dr. Michael Colgana je kava boljši način za pridobivanje kofeina pred jemanjem kofeinskih tablet. Colgan priporoča močno pivo, znano kot Coffea arabica, vključno z fižolom iz Gvatemale, Kolumbije ali Kenije. Zrna Arabica so nekoliko dražja, vendar so lažja v vašem prebavnem traktu. Izberite te vrste fižola po tistih, znanih kot Coffea robusta, saj lahko ti postanejo kisli in povzročajo havoc na črevesju.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, ki vsebuje kofein, je lahko tudi koristna pijača, ki jo je treba konzumirati pred vadbo. Zeleni čaj vsebuje ne le koristen kofein, ampak tudi katehine, vrsto antioksidanta. Študija, objavljena v "Journal of Nutrition" v letu 2009 ugotovila, da tisti, ki uživajo zeleni čaj, v primerjavi s subjekti, ki porabijo samo kofein, izgubili večjo težo z vadbo. Več kot 12 tednov so tisti, ki so pili zeleni čaj, izgubili še 2,4 kilograma in so izgubili več od abdominalnega območja. Poleg tega so pivci iz zelenega čaja občutno spremenili ravni trigliceridov.
Dejavniki
Vaša toleranca na kofein, pa tudi ko jo jemljete, lahko vpliva na to, kako dobro deluje za vašo vadbo. Kofein je najbolje uporabiti kot spodbudo za vašo uspešnost ali vzdržljivost med tekmovanjem ali velikim dogodkom. Preden se vaš dogodek vzdrži pred kofeinom, lahko povečate učinek na vaše telo. Kofein porabite do treh ur pred začetkom natečaja, saj naj bi njegovi učinki trajali več ur. Zavedajte se, da je kofein lahko diuretik, kar povzroči izgubo vode, zaradi česar ste izpostavljeni tveganju za dehidracijo. Prej, med in po vadbi porabite dodatne tekočine.
