Ko uživa zmerno, lahko alkohol zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca, sladkorno bolezen in celo lahko zavre demenco. Na žalost nekateri ljudje prekomerno uporabljajo to snov - in rezultati so lahko precej resni, še posebej v kombinaciji s telesno dejavnostjo. Tekmovalci, ki uživajo alkohol pred telesno aktivnostjo, so lahko izpostavljeni tveganju za dehidracijo, osiromašene elektrolite, poslabšanje temperature in zmanjšanje ravnovesja in koordinacije. Večja je poraba alkohola, tem bolj verjetno bodo te razmere.
Koliko je preveč?
Razumevanje, kako alkohol vpliva na telo, je ključnega pomena za tiste, ki se želijo izogniti škodljivim posledicam med vožnjo. Po mnenju Inštituta za zlorabo alkohola in alkohola alkohol začne v krvni obtok v nekaj minutah od porabe - in lahko zviša raven vsebnosti alkohola v krvi ali BAC v kar 10 minutah. Tudi po tem, ko je bil alkohol prebaven in izpihan iz telesa, lahko tekači še vedno opazijo učinke tega opojnega sredstva. Ameriški kolidž športne medicine navaja, da bodo tekmovalci, ki so v 24 urah uživali v alkoholu in imajo BAC vsaj 0,04 odstotka, najbolj verjetno imeli negativne učinke.
Izguba vode
Ameriški kolidž športne medicine razvršča alkohol kot diuretik - ali snov, ki spodbuja proizvodnjo urina. Ni presenetljivo, da lahko tudi zmerno uživanje povzroči znatno dehidracijo v tekmah. Da bi se izognili dehidraciji v teku, bi morali tisti, ki so v zadnjih 24 urah uživali alkohol, piti veliko vode in drugih tekočin. ACSM spodbuja tekače, da porabijo najmanj 8 unč tekočine za vsak funt, ki se izgubi med telesno aktivnostjo, da bi se izognili morebitni dehidraciji. Pijte 8 unč vode vode pred in po vadbi lahko tudi pomagajo počasno izgubo tekočine.
Izčrpani elektroliti
Poleg povečanja izgube tekočine so diuretiki povezani tudi z izčrpavanjem nekaterih elektrolitov, kot so kalij in natrij. Medtem ko imajo elektroliti številne pomembne vloge v telesu, Medical News Today poroča, da so ključnega pomena za vzdrževanje funkcije živcev in mišic. UC San Diego Intercollegiate atletika pravi, da bi tekmovalci, ki so v zadnjih 24 urah uživali alkohol, dodati banane ali pomarančni sok k prehrani, da bi nadomestili izgubljeni kalij. Podobno je Gatorade in druge športne pijače lahko učinkovite pri obnavljanju nizkih razmerij na osnovi natrija, povezanih s tekom in uporabo alkohola.
Regulacija temperature zaradi motenj
Med vožnjo - in katero koli drugo obliko aerobne vadbe - telo uravnava temperaturo, ki preprečuje hipertermijo (pregrevanje) in hipotermijo (nizka temperatura jedra). Telo ima težave pri vzdrževanju toplote pri nizkih temperaturah in sproščanju toplote v vročih temperaturah, ko je delež alkohola v krvi približno 0,04 odstotka, pravi Ameriški kolidž športne medicine. ACSM tudi spodbuja izvajalce, da se ustrezno oblačijo, če je bil alkohol porabljen v zadnjih 24 urah. Nosite plasti, zaščitite ekstremitete, omejite izpostavljeno kožo in pijete vsaj osem unč tekočine pred in po vsakih 30 minutah telesne vadbe, lahko vsi učinkoviti načini za preprečevanje vremenskih motenj med vožnjo.
Zmanjšano ravnovesje in usklajevanje
UC San Diego Intercollegiate Athletics navaja, da lahko celo omejen vnos alkohola negativno vpliva na ravnotežje in usklajevanje v tekmah. Pravzaprav, po večerni uporabi alkohola, lahko tekmovalci težko poiščejo poti ali ovire v cestnem prometu. Tisti, ki uživajo prekomerne količine alkoholnih pijač - ali zlorabljajo alkohol pogosto, najverjetneje opazijo te simptome. Tekmovalci, ki po alkoholu uživajo zmanjšano ravnovesje in usklajevanje, se morajo upočasniti, da se prepreči morebitna poškodba ali nesreča
