Breakdancing zahteva izjemno moč jedra in zgornjega dela telesa. Če iščete množice na plesišču, redno izvajate vaje za krepitev vadbe, ki delajo vaše abs, roke in ramena. Ker se mnogi dinamični premiki premikajo z navdihi gibanj gimnastike, morate tudi zaokrožiti svojo rutino z vajami, ki spodbujajo ravnovesje, koordinacijo in prilagodljivost; Vsak je tako pomemben za razbijalec kot katerikoli telovadec.
Core Strength
Izboljšajte svojo osnovno moč s tradicionalnimi čitalniki, kot so pushupi, ali z brezplačnim tečajem ali težo strojev. Za razliko, ki je navdihnjena s prekinitvami, se zaženejo v običajnem "plank" položaju. Ohranite svoje telo naravnost in se podpreti z vašimi ravninami. Vaše noge bi morale biti razmaknjene v kolkih. Naredite eno normalno potiskanje. Ko se vrnete na dno, pomaknite levo nogo pod desno nogo, vrtite telo in dvignite desno roko s tal. Dokončajte gibanje tako, da obrnete navzgor in postavite desno roko na vašo desno stran. Vaš položaj bi moral biti podoben "sprehodu rakov". Enako gibanje v obratni smeri, da se vrnete v potisni položaj. Ponovite gibanje, izmenično med potisnimi gumbi in držo raka.
Zgornja telesna moč
Veliko opreme za usposabljanje za težo se osredotoča na roke in mišice v zgornjem delu hrbta, pomembna področja, ki jih je treba okrepiti pri odvajanju. Če nimate dostopa do opreme, opravite kalistenske vaje, ki delujejo na ramenih, tricepsih in bicepsih, latsih in zgornjih absih. Za "supermanove", vadbo celega telesa, ležite na želodcu. Roke raztegnite naravnost navzven in rahlo dvignite roke in noge. Vključite hrbet in trebušne mišice, rahlo zavihajte majhno hrbet. Prav tako morate počutiti ramena in zadnjico delati. Za intenzivnejšo vadbo naredite "piščalke". Začnite tako, da stojte in položite roke na tla pred vami. Spustite jih navzven, kolikor je udobno, se nagnite na boke in držite trup in noge naravnost. Izravnajte svoje telo navzdol v drsni položaj. Potem bodite bodisi hodite noge naprej, ponovite hojo po slogu, ali pa naredite niz potisnih gumbov.
Prilagodljivost
Usposabljanje glede fleksibilnosti dela v vašem režimu, počasi se raztezate vsaj trikrat na teden. Izberite dele, ki delujejo vaše glavne mišične skupine in katere koli mišice, ki jih uporabljate pri vaši redni vadbi. Izogibajte se odskočnim odsekom, ki lahko poškodujejo vaše mišice ali kite. Praviloma Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da vsak odsek drži 10 do 30 sekund in opravlja tri do pet ponovitev.
Ravnovesje
Izboljšanje ravnovesja in usklajevanja pomaga pri izvrševanju premikov. Začnite s preprostimi vajami, na primer stojijo na eni nogi ali opravljajte preproste vaje, kot so ročaji, medtem ko se balansira na eni nogi. Za dodatno ravnotežje si naložite v kroglo za stabilnost ali na polovično sferično balansno žogo. Veliko tradicionalnih vaj, kot so pushups, crunches, squats in skoki, se dobro prilagajajo kroglama, ki zahtevajo povečano ravnovesje in koordinacijo.
