Kako pogosto si je treba tehtati, je odvisno od tega, ali pogosto tehtanje spodbuja vašo odločnost ali spodkopava vašo motivacijo. Vaša teža na lestvici je samo eden od dejavnikov pri izgubi teže. V nekaterih primerih obseg pasov omogoča natančnejšo oceno vašega zdravja. Teža in indeks telesne mase ne upoštevata teže mišične mase. Premikanje sebe, da izgubite 1 do 2 lbs. teden poveča vaše možnosti za ohranjanje teže.
Ozadje
Ko izgubite težo z zdravo prehrano in telesno vadbo, izgubite predvsem telesno maščobo, namesto pustega tkiva in teže vode. Uspešno lahko izgubite izgubo telesne mase bolj uspešno kot hitra izguba teže. To je razlog, zakaj večina organov priporoča zmanjšanje 500 do 1.000 kalorij na dan od trenutnega vnosa, da izgubi 1 do 2 lbs. teden. To predpostavlja, da je vaša teža stabilna. Če pridobivate težo, boste morda morali zmanjšati dodatne kalorije. Vaja podjetja vaše telo - ob meritvah dvakrat na mesec bo pokazala, da vaše telo postaja vitkejše.
Tedenski ali manj
Nekateri strokovnjaki priporočajo tehtanje enkrat na teden, ali celo izgubo pogosto med hujšanjem. To je učinkovit pristop za ljudi, ki so nagnjeni k nihanju razpoloženja ali se odpovedujejo pred zamahom. Osebni trener in avtor Bob Greene, najbolj znan kot trener Oprah, priporoča, da si tehtate prvi dan vašega programa fitnesa in prehrane, nato pa štiri tedne ostanejo na lestvici. Njegovo sklepanje je, da se začetni nihanji, ko se telo prilagaja prehrani in telesni vadbi, ne bodo povedali ničesar, kar morate vedeti.
Fluktuacije teže
Vsakdo doživlja nihanje teže. Ženske redno zadržujejo vodo zaradi hormonskih sprememb. Pri vnosu visokega natrija prispeva k zadrževanju vode. Nekatera zdravila lahko prispevajo k spremembam teže. Ko začnete program vadbe ali povečate intenzivnost vadbe, vaše telo shranjuje več glikogena v mišice za gorivo. Iz telesne vadbe lahko pridobite težo mišic. Mišica je težja od maščobe - vendar je bolj kompaktna. Pri treningu odpornosti - ki vam pomaga pri izgubi teže z dvigovanjem vašega metabolizma - se lahko zmanjša velikost oblačila, tudi če številka na lestvici ostane enaka.
Dnevno tehtanje
Dnevno tehtanje lahko deluje za vas, če ga uporabljate, če za samonadzor, ne da bi normalno nihanje motilo vaš program. V študiji iz leta 2006, v kateri je bilo vključenih 1.800 žensk in moških, ki so poskušali izgubiti težo, so ljudje, ki stehtali sami sebe, izgubili dvakrat večje teže kot osebe, ki so tehtale manj pogosto, poroča Univerza v Minnesoti School of Public Health.
Osredotočanje na osnove izboljšanja vaše prehrane in vzpostavitev rednega vadbenega programa za prvi mesec vaših prizadevanj za izgubo telesne teže - ne da bi se tehtali sami - sledili si vsakodnevno tehtanje, združuje najboljše od obeh strategij.
