Maščoba se sistematično shrani; Za moške se presežne kalorije shranjujejo kot maščobe, najprej s pasom in trebuhi. Pri žganju maščobe ni mogoče ugotoviti vlaka ali ciljati na določena območja; vendar pa bo dober načrt treninga za moške, ki se osredotoča na povečanje porabe energije, učinkovit pri spodbujanju hujšanja. Vključite trening odpornosti v načrt za izgubo telesne teže ob ponedeljkih, sredah in petkih, ter ob torkih in četrtkih se udeležite kardio-samo sej.
Razširite Cardio za največje rezultate
Kardiovaskularne vaje so zelo učinkovite pri spodbujanju izgube maščobe. Obstajata dve primarni metodi kardiovaskularnega treninga: trening stalne stopnje nizke intenzivnosti in intenzivnost intervalnega treninga. Vaš LISS vadbo lahko opravite na eliptičnem stroju ali v tekalni stezi. Ti stroji so učinkoviti, ker vam omogočajo, da nastavite odpornost in hitrost med spremljanjem srčnega utripa. Boste želeli opraviti dve LISS treningi na teden. Nastavite stroj tako, da bo srčni utrip 30 do 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Najvišja formula srčnega utripa je: 220 - (vaša starost) = maksimalni srčni utrip. Izvedite to vadbo dvakrat na teden 20 do 30 minut.
Potisnite ga čez vrh s programom HIIT
High Intensity Interval Training vam bo omogočil raznolikost vaših kardiovaskularnih treningov, medtem ko bo boj proti trudom vašega telesa, da se prilagodite vadbi. HITT seje lahko opravite na sosednji progi. Učinkovita vadba HITT-ja je 400-metrsko prekrivalo. Začnite na začetni / ciljni črti in označite vsakih 50 metrov, dokler se ne vrnete nazaj, kjer ste začeli. Sprint 100 metrov do drugega markerja, nato pa počasi hodite nazaj 50 metrov do prvega označevalca. Ponovite cikel, dokler ne zaokroži celotne skladbe. Naredite to dvakrat na teden. Nadomestni dnevi z vašo LISS vadbo.
Zgradite svoje telo s hojo
Poleg vaših kardiovaskularnih treningov se obvezajte na tri tečaje celega telesa na teden; izmenični dnevi. Začnite s potegalkami. Začnite v potisnem položaju, z levo roko na vrhu tankega blazinice ali papirne plošče. Izvedite pushup in med premikom premikate svojo desno roko, da zamenjate levo roko na blazinici. Nadaljujte s to vajo, izmenično roke, dokler ne končate 10 ponovitev za tri serije. Uporabite 90-sekundno obdobje okrevanja.
Občutite opekline s stolom
Stojte pred stolom, kot da bi sedeli v njem. Postavite roke pred vami. Počasi začnite počivati - nehajte se dotakniti sedeža stolčka, držite položaj čuče za 10 računov. Opravite 10 do 12 ponovitev za tri serije, z 90-sekundnim obdobjem okrevanja.
Nogometna noga naslednje stopnje
Stojte skupaj z nogami in z rokami na vaši strani, kot da bi držali dumbbells, stopite z desno nogo v položaj za potop. Obnovi na začetni položaj in korak naprej z levo nogo, dokončanje prvega repa. Izvedite 10 do 12 ponovitev s 90-sekundnim obdobjem okrevanja.
Burn it off s krogom usposabljanje
Bodite ustvarjalni s svojim kardiovaskularnim treningom. Zgrabi niz 15-lb. dumbbells in skok vrvi. V tem krogelnem vrtalniku se ne ustavite, dokler ne zaključite cikla. Začnite s 50 vrtljaji na vrvi. Ko dokončate vrtenje, takoj vrnite vrv in dvignite dumbbells. Iz stojnega položaja naredite 10 čučanj z navpičnicami, ki visijo na vaši strani. Premakni se nazaj v skok vrvi in zmanjša reps za 10, delaš 40 vrtljajev. Ponovite čepe z bučami minus en rep. Ponovite ta cikel, dokler se ne pomaknete do 10 skokov vrvi vrvi in in šest skodelic dumbbell. Drugi teden lahko premikate do dveh ciklov.
Varnost Prvi pristop
Pred začetkom novega režima vadbe ali prehrambenega programa določite urnik za posvetovanje s svojim zdravnikom. Ne sodelujte pri hitrih programih hujšanja, ki obetajo nerealne cilje. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni je zdrava stopnja izgube teže ena do dva kilograma na teden.
