Medtem ko ljudje včasih mislijo na kardio kot dober način, da izgubijo težo, to ni nujno vedno tako. Včasih ljudje ostanejo enake teže ali celo pridobijo težo kljub rednemu kardio treningu. To je lahko posledica številnih razlogov, med drugim precenjevanja, koliko kardio delate, podcenjevanja, koliko kalorij jeste, ali celo zdravstvenega stanja ali zdravila, ki ga jemljete.
Prekomerne potrebe po kaloriji
Dieta ponavadi ima večji učinek na težo kot pri vadbi, zato, če pridobite težo, bi lahko precenili koliko kalorij potrebujete. Moški običajno potrebujejo med 14 in 18 kalorij na funt telesne teže, da ohranijo svojo težo, odvisno od njihove ravni aktivnosti, in ženske običajno potrebujejo med 12 in 16 kalorij na funt telesne teže. Ljudje včasih precenjujejo, koliko kalorij izginjajo z vsakodnevnimi vadbami in dejavnostmi in mislijo, da potrebujejo več kalorij, kot jih resnično počnejo. To lahko povzroči, da jejo preveč in si pridobijo težo. Študija, objavljena v Journal of Sports Medicine in Physical Fitness decembra 2010, je pokazala, da ljudje ocenjujejo, da so prižgali tri do štirikrat več kalorij, kot so jih dejansko spali med vadbami, in potem, ko so jih prosili, da jedo dovolj nadomestijo kalorije, ki so jih spali, so porabili več kot dvakrat toliko kalorij, kot so jih spali.
Pridobivanje teže pred prehranjevanjem preveč
Ljudje pogosto prekomerno kompenzirajo glede na število kalorij, ki jih vžgejo s telesno vadbo, tako da uživajo več, kar omejuje izgubo teže, ki izhaja iz vadbe, opozarja na študijo, objavljeno v pregledih obolevnosti leta 2012. Prav tako je preprosto podcenjevati, koliko jesteš. Ljudje včasih pozabijo, da v kalorij vključijo pijače, začimbe in primere, ko so imeli okus ali dve hrani, namesto celotnega serviranja. Študija, objavljena v British Medical Journal v letu 2013, je opozorila, da ljudje ponavadi podcenjujejo, koliko kalorij so porabili v restavracijah za hitro prehrano, še posebej, če imajo večji obrok.
Če želite izgubiti težo s hitrostjo 1 funt na teden, morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan, bodisi z manjšo porabo ali večje telesne aktivnosti. Vendar pa ne preveč kalorij. Prehajanje kalorij na dan lahko upočasni presnovo in poveča tveganje za povečanje telesne mase. Moški morajo dnevno dobiti vsaj 1.800 kalorij, ženske pa najmanj 1.200 na dan, da bi zmanjšale škodljive učinke na metabolizem.
Neučinkovite metode kardio vaja
Morda delate veliko kardio, vendar če ni na zelo visoki stopnji intenzivnosti in če ne delate tudi na treninge odpornosti, to ne sme povzročiti izgube teže. Na primer, pri osebi s 160 kilogrami hoje s hitrostjo 2 milj na uro samo opeče približno 204 kalorij na uro. Z dodatnim prigrizkom lahko zlahka preprečite kakršne koli koristi tega kardio. Ura usposabljanja odpornosti bi za takšno osebo zažgala okoli 365 kalorij in pomagalo zgraditi mišice. Dodajanje mišic poveča vašo metabolizem, saj mišice porabijo več kalorij, da bi jih vzdrževali kot maščobe. Brez treninga odpornosti bo približno ena četrtina teže, ki jo izgubite, prišla iz mišične mase namesto maščobe, zato je pomembno, da ne preskočite te vrste vadbe. Seveda, če jeste preveč kalorij, lahko vaša vaja povzroči pridobivanje mišic, ne da bi pri tem izgubila težo, kar bi lahko tudi pojasnilo vašo telesno težo.
Odpornost na vadbo povzročeno hujšanje
Na splošno je bolj kardio, ki ga naredite, in bolj energično vadite, večja teža in telesne maščobe, ki jih boste izgubili, glede na študijo, objavljeno v Arhivu interne medicine leta 2004. Nekateri ljudje pa ne izgubljajo veliko težo, kot je bilo pričakovano z vadbo. Ljudje pogosto nadomeščajo količino vadbe, ki jo opravijo tako, da zmanjšajo svoje druge dejavnosti ali prehranjujejo več kalorij, s čimer zmanjšajo možnost izgube teže. Študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research leta 2015, je opozorila, da če oseba po štirih tednih vadbe ne doživi sprememb v telesni maščobi, je morda kompenzator in kardio morda ni tako učinkovit za hujšanje zanj.
Potencialne zdravstvene težave
Preverite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja zdravniški razlog za vašo nepojasnjeno povečanje telesne mase. Jemanje določenih zdravil, vključno z zdravili za sladkorno bolezen, tiste, ki se uporabljajo za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, pilule za kontracepcijo ali kortikosteroide, lahko povečajo tveganje za povečanje telesne mase. Če imate premalo ščitnično žlezo, prehaja skozi menopavzo ali trpijo zaradi sindroma policističnih jajčnikov ali sindroma Cushinga, lahko povečate telesno težo.
