Tako kot vrsta čevljev, ki jih nosite, in hrana, ki jo porabite, lahko vreme igra pomembno vlogo pri vaši vadbi. Izjemno vroče in hladne razmere lahko vplivajo na vašo učinkovitost, še posebej pri kardio-vajah, kot so tek in hojo.
Toplo vreme
Vroče vreme lahko doda stres na vaše telo in celo povzroči hudo bolezen. Vaše telo ima naravni sistem hlajenja, ki prinaša več krvi, ko krožijo pri vadbi in zvišujejo temperaturo zraka. Vendar pa to pušča manj krvnega obtoka za vaše mišice, zaradi česar vaše srce trpi in hitreje premaga. Vlažnost igra tudi zvitek, ker preprečuje, da bi se izžigal iz kože, zaradi česar se telesna temperatura še poveča.
Vročinska tveganja
Obdelava v vročih vremenskih pogojih lahko vodi do številnih bolezni, vključno s toplotnimi krčmi, izčrpanosti in toplote. To se zgodi, ko hladilni sistem telesa zaradi izjemne toplote in vlažnosti ne deluje, se pretirano prepotuje in ne pije dovolj tekočin.
Ostanite varni v toploti
Izogibajte se obdelavi v zelo vročih in vlažnih temperaturah. Ljudje s kardiovaskularno boleznijo ali visokim krvnim tlakom so še posebej izpostavljeni tveganju za nastanek bolezni. Vedno se odločite za hladnejše okolje ali fitnes prostor, če je mogoče. Pri obdelavi v vročih vremenskih razmerah se prepričajte, da ostanejo hidrirani in pijejo veliko vode. V skladu s Club Road Runners America, morate piti 10 do 15 unč približno 15 minut pred tekom, saj lahko izgubite kjerkoli med 6 do 12 unč tekočine za vsakih 20 minut vožnje. Za daljšo vožnjo se prepričajte, da pijete vodo vsakih 20 minut ali tako. Vsako telo deluje drugače, tako da se določi ustrezen hidratacijski skok na lestvici pred in po teku in zabeleži koliko ste izgubili kilogram. Upoštevajte 1 pint tekočine za vsakega izgubljenega funta. Prav tako se pred vadbo vzdržite uživanja kofeina in alkohola, saj povzroča dehidracijo. Nosite lahka oblačila, se izogibajte strjevanju in vedno uporabite sončni blok pred tekom na prostem.
Hladno vreme
V nasprotju z vročim vremenom hladno vreme pri kardio vadbi ne predstavlja resne nevarnosti za telo. Pravzaprav so dejavnosti, ki proizvajajo toploto, kot sta vožnja in hojo, bolj primerne za hladnejše temperature. Kljub temu pa hladnejše temperature povečajo suhost in, ko so temperature pod zmrzovanjem, povzroči, da srčni utrip močneje deluje, da ohrani telo pri stabilni temperaturi.
Tveganja v hladnem vremenu
V ekstremnih primerih lahko hladno vreme povzroči hipotermijo, ki se pojavi, ko se telesna temperatura zmanjša na nenormalne ravni. Ljudje s srčnimi boleznimi so prav tako bolj izpostavljeni tveganju za srčni napad, ko se v izjemno hladnih razmerah vključijo v naporno dejavnost.
Ostanite varni v hladnem vremenu
Pri delu pri nizkih temperaturah se prepričajte, da se toplo oblačite. Upoštevajte tudi, da so roke in glava ponavadi hladnejši od nog in trupnih delov telesa. Obvezno nosite rokavice, kapo in šal. Pijte veliko vode in se prepričajte, da se pred vadbo ogreje, da povečate telesno temperaturo.
