Če želite izgubiti težo iz shranjene telesne maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Izgorevanje kalorij se zgodi z vadbo, dnevnimi aktivnostmi in bazalno hitrostjo metabolizma ali BMR, kar je odvisno od vaše telesne mase in odstotka mišične mase. Pilates zažge zmerno število kalorij in prispeva k razvoju mišic za povečano BMR.
Premisleki
Pilates ponuja številne možnosti za fitnes, kot so izboljšana jakost jedra, fleksibilnost, ravnotežje in koordinacija, vendar ne zagotavlja aerobne sposobnosti. Vendar pa delo s ploščo za pilates pilates vam omogoča dodajanje aerobne komponente vadbo. S to napravo lahko izvedete skoke in druge manevre, ki povečujejo srčni utrip. Študija iz leta 2005, ki jo je naročil ameriški svet o telesni vadbi, je našel napredni mat Pilatesov rutin sorazmerno s hojo po treh do štirih kilometrih na uro, s čimer je srčni utrip dosegel približno 62 odstotkov najvišje stopnje, kar je le sramežljivo s priporočili Ameriškega koledarja športne medicine za aerobno dejavnost. Še več, študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of the American Medical Association iz marca 2010, je pokazala, da medtem, ko je 60 minut hoje pomagalo ženskam z zdravo težo ohraniti svojo obliko, so ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, potrebovale večjo intenzivnost pri izgubi teže. Študija udeležencem ni zahtevala, naj spremenijo svojo prehrano.
Študijsko oblikovanje
Raziskovalci z Univerze v Wisconsinu, La Crosse, so izvedli študijo ACE, ki je sledila 15 zdravim mladim ženskam z dvema matičnima pilatesa, začetnikom in naprednimi rutinami. Vse ženske so imele vsaj vmesno razumevanje pilatesa in jim je bilo dovoljeno, da izvajajo rutine pred testiranjem. Raziskovalci so izmerili žensko zaznano stopnjo napora, porabo kisika, srčni utrip in kalorije, ki so jih spali med vsako rutino. Niso analizirali srčni utrip ali porabo kisika po rutinah.
Rezultati
Čeprav oba rutina niso uspela zvišati srčne frekvence na aerobno raven, je zaznana hitrost napora pokazala precej bolj zahtevno rutino, kot pa bi priporočali srčni utrip. Ženske v začetni rutini so doživele zaznano stopnjo napora 14 - ali zmerno težko - na lestvici Borg od 6 do 20. Ženske, ki so napredovale rutino, so poročale o hitrosti 16 ali zelo težki. Ti rezultati kažejo visoko mišično kondicioniranje, ki je v mnogih kardio rutinah odsoten. Poleg tega so ženske v začetni rutini v 50 minutah spali 175 kalorij, v napredni rutini pa so spali 254 kalorij.
Primerjava
Kalorični izdatki teh rutin se primerjajo z dejavnostmi, kot je aerobika z nizkim vplivom, ki opeče 310 kalorij, hodi po 4 kilometra na uro, ki zažge 269 kalorij in splošno uteženje, ki prižge 179 kalorij v istem časovnem obdobju glede na vaditelja podobna teža. Te stroške kalorij primerjajte s tistimi, ki tečejo z zmerno hitrostjo 5 milj na uro, in tekmovanje v teku očitno preseže Pilates s 441 izgorevanjem v 50 minutah. Vendar kalorije, ki jih spali, ne povedo celotne zgodbe. Pilates gradi pusto mišično tkivo za večje kalorične opekline tudi po končanem vadbi, kar otežuje neposredno kalorično primerjavo kalorij.
Potencial
Če želite porabiti največ kalorij v vaši Pilates rutini in tako izgubiti največjo količino teže, opravite vaje, ki zahtevajo popolno stabilizacijo telesa, kot so stranske plošče. Izvedite vaje v hitrem zaporedju, da povečate kalorično opeklino. Če se premika počutite preveč enostavno, jo zamenjajte z zahtevnejšo vajo. Tudi ritino pilatesa z zmanjšano kalorično dieto si ogledate rezultate še hitreje.
