Verjetno je varno domnevati, da ves dan na delovnem mestu in pred televizorjem sedi pred zaslonom, ne dela veliko za vaše fizično zdravje ali samopodobo. Sedentarni življenjski slog, privzeto za številne pisarniške delavce, študente in upokojence, malo pripomore k zvišanju vaše telesne pripravljenosti, energije, samozavesti ali splošnega občutka dobrega počutja. Ampak videti dobro, občutek močne in pozitivne drže, lastnosti samospoštovanja, so vse koristi rednega vadbenega režima.
Feelin 'Dobro
Redna vadba naredi vaše srce in kosti močnejše, zmanjša tveganje za kronično bolezen, skupaj s krvnim tlakom, ohranja vašo težo pod nadzorom in zmanjša občutke tesnobe in depresije. Medtem ko povečujete energijsko raven, zmogljivost kisika, mišični ton in splošno sposobnost, je stranski učinek povečanje samozavesti. Samo uspeh izdelave načrta vadbe in navezovanja na to omogoča, da uživate v občutku dosežka. Dober korak naprej je dobro za vaše telo in duha. Klinična klinika Cleveland predlaga, da vsak dan vadite 20 do 30 minut, izbirate med aktivnostmi, ki jih uživate, tako da se boste držali z njo, spreminjali, kaj delate, da bi preprečili dolgčas, mešali razrede, šport in vadbo s prijatelji ter poskrbeli za individualno stvari zanimive, hranite kile in ohranite svoje zaupanje visoko.
Boljše telo
Družba je obsedena s podobo telesa in za mnoge ljudi, kako izgledajo, ima neposreden vpliv na samospoštovanje. Idea Health & Fitness Association ugotavlja, da je vaša osebna slika telesa - tonirana, uravnotežena teža, prijetna razmerja, drža, vitalnost in drugi dejavniki - enako pomembna kot vaša moč, kompetenca pri športu in druge mere telesne pripravljenosti. Redna vadba, s poudarkom na aerobni vadbi, lahko pozitivno vpliva na samospoštovanje - zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi nizke samozavesti - kot izboljša telesna pripravljenost in videz. Ni dokazana formula za to, koliko in kako pogosto vplivati na samospoštovanje, zato Idea Fit priporoča smernice American College of Sports Medicine: 20 do 60 minut dinamične aktivnosti, ki izziva glavne mišične skupine, od 3 do 5 dni na teden ; Od 8 do 10 odpornih vaj za izgradnjo moči, ki se izvajajo 2 do 3 krat tedensko; in raztegljivo sejo za prožnost vsaj dvakrat tedensko, vendar idealno vsak dan.
Več ni vedno boljše
Trideset minut zmerne aerobne vadbe je dovolj za sproščanje beta-endorfinov, ki povečujejo občutke dobrega počutja in nižje ravni kortizola, hormona, povezanega s stresom in anksioznostjo. Raziskovalci so v študijah, ki so jih ocenili znanstveniki na univerzi Nova univerza in objavljeni v "Internet Journal of Allied Health Sciences in Practice", zaključili, da aerobna vadba z nizko do zmerno intenzivnostjo ustvarja pozitivne rezultate pri izboljšanju razpoloženja in psihološkem delovanju. Visoka intenzivnost vadbe ni zmanjšala stresa in tesnobe, v nekaterih primerih pa se je v kontekstu izziva in konkurence povečala anksioznost. Psihološke prednosti telesne aktivnosti so trajale dlje po zmerni vadbi kot po intenzivni vadbi. Vendar pa je raziskava o razpoloženju učinkov visoke intenzivne vadbe manj razširjena kot druge raziskave. Za izkušenega vaditelja v nekonkurenčni situaciji lahko pustite odprto možnost, da lahko obvladovanje časovnih presledkov z visoko intenzivnostjo lahko poveča občutek dosežka.
Om in Zen
Joga, meditacija, tai chi in qigong zmanjšujejo napetost, anksioznost, depresijo in jezo ter izboljšajo psihološko delovanje. Joga praksa, v skladu z "Yoga Journal," znižuje raven kortizola in adrenalina, in pomaga uravnavati krvni sladkor, krvni tlak, odpornost proti insulinu in "hrana išče vedenje", ki jih navdihuje stres, ki vodi do povečanja telesne mase in dodane trebušne maščobe. Meditacija stimulira predfrontalno skorjo, ki nadzira ravni sreče in zdravo imunsko funkcijo. Sedite na blazino in se osredotočite na vaše dihanje, se raztegnite v hrbet, celo ohladite v položaju Corpse ali Child, in se pomirite, sprostite napetost in izboljšajte koordinacijo, hitre reakcije, IQ in pomnilnik. Spali boste tudi bolje in uravnavali svoja čustva, kar bo vodilo do bolj učinkovitih družbenih interakcij in pozitivne samopodobe.
