Optifast je klinično nadzorovan program za hujšanje. V skladu s spletno stranjo Optifast s tem načrtom uporabljate izdelke Optifast za polno ali delno zamenjavo obrokov. Center za zmanjševanje telesne teže v Scottsdaleu poroča, da je Optifast učinkovit način za zmanjšanje telesne teže, ki je enostavno slediti. Dietna zamenjava prehrane nadomesti pakirano hrano za vsaj dva obroka na dan. To zmanjša vnos kalorij in vam omogoča, da izgubite težo. Če želite sami preiti in se izogniti plačilom klinike, Optifast ponuja izdelke na spletu.
Korak 1
Nakup izdelkov, ki jih potrebujete za zagon programa. Od leta 2010 nudi Optifast tresljaje, juhe in palice. Načrtujte zamenjavo dveh obrokov z izdelki Optifast.
2. korak
Začnite živilski dnevnik, ki bo sledil vadbi in dnevnim kalorijam. To vam bo pomagalo spremljati vaše kalorije vsak dan, da boste na pravi poti za izgubo teže. Posnemite vsa živila in vadite za vsak dan.
3. korak
Pijte en tresenj ali jedo bar za zajtrk. Shake ima 160 kalorij, glede na spletno stran Optifast. Zabeležite zajtrk v vašem dnevniku.
4. korak
Jejte majhno, zdravo prigrizek sredi jutra. Prigrizek mora biti sestavljen iz kosov sadja ali peščice oreščkov. To bo pomagalo preprečiti lakoto.
5. korak
Pripravite izdelek Optifast za kosilo. To je lahko juha, tresenje ali snack bar. Po potrebi dopolnite kosilo z nekaj zelenjave ali solato z nizko vsebnostjo maščob.
6. korak
Dodajte popoldanski prigrizek v načrt prehrane. Jejte surove zelenjave, kot so cvetača in nizko kalorično dip, ali prigrizek na sadju.
Korak 7
Kuhajte redno prehranjevalno večerjo. Držite se pusto meso, na primer ribe ali piščanca na žaru. Jejte veliko zelenjave. Vključite živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot je rjavi riž, da vam pomagajo, da se napolnite.
8. korak
Pijte veliko vode čez dan. Spremljajte vnos vode v dnevnik, da zagotovite, da pijete najmanj osem kozarcev.
9. korak
Izračunajte skupno porabo kalorij vsak dan. Počasna izguba teže je najboljši način za doseganje pravilne teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite ustrezne dnevne kalorije za vas. Če praviloma jedo 2.000 kalorij na dan, zmanjšajte na 1500, da izgubite 1 ali 2 lbs na teden.
Korak 10
Vadite šest dni na teden. To vključuje tri dni kardiovaskularnih vaj, kot so hojo in tri dni močnega treninga. Zamenjajte dneve. Na primer, hodite v ponedeljek, sredo in petek ter dvignite težo v prostih dneh. Vedno vzemite en dan v počitek. Zapišite vse telesne dejavnosti v vašem dnevniku.
Nasveti
- Programi Optifast so lahko učinkovitejši, če se izvajajo v kliničnem okolju. Klinike, ki uporabljajo Optifast, bodo ustvarile program, ki vam ustreza, in vaše potrebe po hujšanju. Če ste debeli, vam bo zdravniški nadzor pomagal zmanjšati telesne teže in doseči zdravo težo.
Opozorila
- Pred začetkom prehrane Optifast se posvetujte s svojim zdravnikom. To bo ugotovilo, da ste dovolj zdrave, da izgubite težo in telesno vadbo. Če je število kalorij prenizko, boste verjetno ponovno pridobili težo, ko odidete načrt Optifast. Poskusite zmanjšati kalorije za samo 500 na dan.
