Sadovi date palme pakirajo prehransko punch. Hkrati vsebujejo nepomembne količine maščob in nimajo holesterola. Najpogostejši datumi v Združenih državah so sorte Medjool in Deglet Noor, ki se ponašajo sorazmerno enako kot hranilne vrednosti. Datumi povečujejo svojo energijo, medtem ko pomirite svojo lakoto, in vaše telo koristi od svojih hranljivih snovi, ki spodbujajo zdravje.
Carbo Load
Skodelica sesekljanih dni Deglet Nora vsebuje 110 gramov ogljikovih hidratov. Poročilo o prehranskih smernicah za Američane 2010 priporoča, da 45 do 65 odstotkov kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov. Glede na tipično kalorično zahtevo v višini 2.000 kalorij na dan za zmerno aktivnega odraslega, priporočilo za ogljikove hidrate pomeni 225 do 325 gramov. Ogljikovi hidrati, pomemben makronutrient, so glavni vir energije v vašem telesu.
Potassium Powerhouse
Če iščete povečanje vnosa kalija, se obrnite na datume. Vaše telo potrebuje ta osnovni mineral za normalno rast telesa, za izdelavo beljakovin in mišic, za presnovo ogljikovih hidratov in za uravnavanje kislega ravnovesja. RDI za kalij znaša 4.700 miligramov na dan za odrasle in 5.100 miligramov za doječe matere. Skodelica sesekljanega Deglet Nora vsebuje 964 miligramov ali 20,5 odstotka RDI za odrasle.
Vir magnezija
Magnezije pomaga sintezi beljakovin, kontrolo glukoze v krvi in mišično in živčno funkcijo v telesu in pomaga uravnavati krvni tlak. Moški, stari od 19 do 30 let, zahtevajo 400 miligramov na dan, medtem ko moški 31 in več potrebujejo dodatnih 20 miligramov na dan. Ženske v istih starostnih skupinah zahtevajo 310 miligramov in 320 miligramov. Nosečim materam potrebuje več magnezija in se morajo posvetovati z zdravnikom, da določijo svoje telesne potrebe v različnih fazah nosečnosti. Če porabite skodelico sesekljanih datumov, telo dobite s 63 miligrami magnezija. To znaša vsaj 15 odstotkov RDI za moške in 20 odstotkov za ženske.
Druge hranilne snovi
Datumi so odličen vir prehranskih vlaknin, ki zagotavljajo 11,8 grama na skodelico. Vaš prebavni sistem zahteva delovanje prehranskih vlaken. Čeprav se ne štejejo za hranilo, prehranske vlaknine vas ščitijo pred zaprtjem in lahko pomagajo znižati vaš holesterol v krvi. Moški, stari od 19 do 50 let, si morajo prizadevati za 38 gramov na dan, medtem ko moški 51 let in starejši potrebujejo 30 gramov na dan. Ženske v istih starostnih skupinah zahtevajo 25 gramov in 21 gramov. Nosečnice potrebujejo 28 gramov prehranskih vlaken na dan, medtem ko morajo doječe matere uživati 29 gramov. Datumi so tudi dober vir vitamina B-6. Skodelica Degletovih nohtov narezanih datumov vsebuje 0,24 miligrama ali vsaj 14 odstotkov RDI. Moški in ženske od 19 do 50 let zahtevajo 1,3 miligrama vitamina B-6 na dan. Moški, starejši od 51 let, potrebujejo 1,7 miligrama B-6, medtem ko imajo ženske, starejše od 51 let, dnevno 1,5 grama.
